ストレッチ② つしま中央鍼灸接骨院

こんにちは。
つしま中央鍼灸接骨院(津島市西柳原町)です!

 
患者様からストレッチのやり方についてご質問をもらう機会が多いのでご自宅でも正しく行ってもらえるようにと資料を作成しました。

今回は前回に引き続きのパート2

 

① 首から背中のストレッチ


・やり方
頭の後ろで手を組む。
両手で頭を押しながら、頭を前に倒す。
・ポイント
急激な動作は首を痛める可能性があるので、徐々に伸ばしていく。

 

②胸、肩、腕のストレッチ


・やり方
体の後ろで手を組み後方に引き、胸を開いていく。
余裕があれば腕を上方へ上げていく。
・ポイント
左右の肩甲骨を寄せるように意識する。

 

 

ストレッチを行う上での注意点

・出来るだけリラックスできる場所で、伸ばそうと思う場所もリラックスした状態にして行う。
・心地よい張りを感じるくらいで30秒間保持し、痛みが出る場合は、強度を下げる。
・反動をつけないでゆっくりとストレッチしていく。
・同じ筋肉だけを続けて行わず、他の筋肉とかわるがわる行っていく。

継続は力なり!

是非参考にしてみてください!

ストレッチには様々な方法がありますし、きちんと行えるように分からない事はお近くにハートメディカルグループへご相談ください!

 


つしま中央鍼灸接骨院

所在地:津島市西柳原町4丁目2-2

電話:0567-69-6481

https://tsushimachuou-shinkyusekkotsu.com/