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肩こりと首こりの両方を解消!ポイントは肩甲骨はがしとストレッチ

 

肩こりと同時に首の痛みやこりに悩んでいる人も多いのではないでしょうか。
肩こりが原因で首もこっているような気もして、マッサージをしてみたけどあまり効果が感じられないなどの経験をされた人も多いかもしれません。

では、首こりはどのように解消すれば良いのでしょうか。
実は、首こりも肩こりと同様に解消する方法があります。
今回は、首の痛みやこりを改善するストレッチや体の動かし方について説明させていただきます。

 

 

肩こりからくる首の痛みやこりの症状

 

まず、肩こりからくる首の痛みやこりには以下のような症状があります。

  • 張り感
  • 疼痛(とうつう)
  • 違和感
  • 鈍重感
  • 首を動かすと詰まる感じがする

首を動かそうとすると、首が突っ張る感じがしたり、痛みを感じたり、自由に動かしにくくなることがあり、原因は肩こりという場合も多いです。

 

 

肩こりが原因の首こりを解消する方法

肩こりが原因などで起こる首こりも解消する方法は、正しい姿勢とストレッチです。

正しい姿勢には、座っている場合と立っている場合それぞれにポイントがあり、共通するのは「骨盤」と「肩甲骨」です。

骨盤は、座っているときも立っているときも意識するポイントです。
ヘソの下に力を入れて骨盤を立てるように座ることで、自然ときれいな姿勢になります。

肩甲骨は立っているときの正しい姿勢で意識するポイントです。
肩甲骨を内側に寄せるようにして、顎を引くことで正しい姿勢を保つことができます。

これらのポイントは肩こりを解消するための正しい姿勢と同じです。
肩こりと首こりの両方に悩まれている人は、以下の記事もお読みいただくことをおすすめします。

肩こりを治したい!おすすめの解消法は正しい姿勢を保つこと

もう1つの首こりの解消方法のストレッチについても意識するポイントがあります。

 

 

肩こりと首こりを解消する肩甲骨はがしとストレッチ方法

肩こりと首こり解消には、肩甲骨と首の動きを良くすることが重要です。

肩甲骨は「肩甲骨はがし」と言われる肩甲骨の動かし方があり、首のストレッチにもゆっくり伸ばすなどのポイントがあります。

 

「はがす」ことを意識した肩甲骨の動かし方

  1. 両ひじを曲げて肩より上に上げる。
  2. 手は軽く握って鎖骨のあたりに置く。
  3. 5秒かけて息を吐きながら、両ひじをゆっくりと後ろに引く。
    ひじの位置をできるだけ下げないように意識して、肋骨から肩甲骨を「はがす」イメージで強めにぎゅっと寄せる。
  4. 肩甲骨を寄せたままひじを下げ、脱力する。
  5. 上記1~4を5回繰り返す。

なお、腕が上がらないという人は最初の両ひじを曲げた後、上がるところまでで問題ありません。
無理をせずできるところまでの範囲でゆっくりと行うことが大切です。

 

首のストレッチ

  1. 首を軽く耳側に傾け、傾けた方の手で軽く押さえる。
  2. 両手を組み、天井に向かってゆっくり伸びをする。
  3. 一方の腕を90度まで上げ、他方の手で手前にゆっくりと胸に引き寄せる。
  4. 上記1~3を10秒~15秒程度、1日に2~3回程度行う。

首のストレッチについても、過度に伸ばすようなことや痛みを我慢するなど無理をして行わないようにしましょう。

首に限らず、ストレッチは伸ばして心地よいと感じる程度で充分に効果があります。

正しい姿勢を意識することや適切なストレッチを継続的に行うことで、解消できる肩こりや首こりもありますので、ぜひ毎日の生活の中で取り入れてみてください。

もし肩甲骨はがしや首のストレッチで急激な痛みが出たり、ほとんど動かせないような状態のときは、接骨院などで相談することをおすすめします。

 

 

心と身体、両方に効く医療を提供する
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ハートメディカルグループは、毎月延べ25,000人もの方が来院される名古屋No.1の鍼灸接骨院グループです。

国家資格を有する治療家が、専門的な見地から症状を正確に見立てた上で、確かな技術をもって施術を行います。お身体のお悩み解決、各種保険診療のほか、交通事故治療・むちうち治療にも対応しています。


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飛蚊症 おおもり鍼灸接骨院

こんにちは!

おおもり鍼灸接骨院(名古屋市守山区)の旗野です。

 

今年もはや一ヶ月が経過しようとしていますね。
皆さんは今年立てた目標などありますか?
統計では半数近くの方が1月の時点で挫折しているようです。
決めたからには目標に向けて突き進んでいきたいですね。

 

さて今回は、患者さんから『最近虫のようなものがチカチカ気になる』
という相談を受けましたので、それについて少しお話しますね。

おそらくは『飛蚊症』といわれる症状だと考えられます。

 

■飛蚊症とは
視界にごみや虫のようなものが飛んでいるように見える症状を飛蚊症(ひぶんしょう)と呼びます。目を動かしても、影は同じ方向に移動しかつ細かく揺れるので、その名のとおり目の前を蚊が飛んでいるように感じるんですね。

いつもは気が付かなくても、白い壁を見たときや空を見たときにははっきりと現れることが多いといわれています。ほとんど場合は、加齢などの生理的変化によるものですから、心配いりませんが、たまに網膜剥離など重篤な疾患の前触れであることがあるので注意が必要です。

 

■飛蚊症の原因について
飛蚊症の原因は、特に治療が必要でない「生理的」なものと、治療をしないと視力が傷害されることがある「病的」なものに分けられます。

1)生理的飛蚊症
眼球内には卵の白身に似た透明なゼリー状のものがつまっています。これを硝子体と呼びます。この硝子体は、99%以上が水分で、わずかに線維を含んでいます。若いときには透明で濁りがありませんが、年齢に伴い濁りが出ることがあります。

もう少し詳しくいえば、年齢が進むとともに線維と水分が分離して中に空洞を形成します。それがさらに進行すると眼球の内壁から硝子体が離れて、線維の塊が眼球内をふわふわと浮いた後部硝子体剥離と呼ばれる状態になります。

この線維の塊は、ものを見ている本人には影として認識されますが、これが飛蚊症の本態です。線維の塊はゼリー状硝子体の中を漂うので、影はゆらゆらと揺れます。そのため、それはあたかも蚊が目の前を飛んでいるかのように見えるのです。硝子体剥離自体は病気ではありませんが、網膜裂孔や網膜剥離という病気を引き起こすことがあるので注意が必要です。飛蚊症自体は完全に消えることはありません。しかし慣れてくると、普段はその存在に気付かなくなります。

 

2)病的飛蚊症
飛蚊症を自覚しても問題のない場合がほとんどですが、なかには次のような重大な目の病気の一症状であることがあります。
(1)網膜裂孔・網膜剥離
網膜に穴が開いてしまったり(網膜裂孔)、網膜が剥がれてしまった状態(網膜剥離)では、しばしば飛蚊症を自覚します。光視症(視界の中に閃光のようなものが見える症状)を自覚することがありますが、無症状のこともあります。病状が進んでくると視野欠損(カーテンをかぶせられたように見えにくくなる症状)や視力低下が起きます。網膜には痛覚がないので、痛みはありません。適切な治療を行わないと、失明する危険性が高い病気といえます。

 

(2)硝子体出血
糖尿病や高血圧、外傷などが原因で硝子体の中に出血することがあります。ひどい出血の場合は、目の前に墨が垂れてきたような見え方や、霧がかかったような見え方をしますが、出血が軽度の場合は飛蚊症として自覚されることがあります。最初は軽症であっても、日に日に影が濃くなるようであれば、出血が続いていると考えられます。

 

(3) ぶどう膜炎
一部のぶどう膜炎では硝子体に濁りを生じるため、飛蚊症を引き起こします。ぶどう膜炎の場合は、羞明感(まぶしく感じること)・眼痛・霧視(かすみがかかったように見えること)・充血・視力低下を伴うことが多いです。

 

■おわりに
飛蚊症は、多くの場合は加齢に伴う生理的なものであり、心配する必要はありません。しかし、その一部は治療を必要とする重篤な病気の前触れであることがあります。たとえ重篤な病気だとしても、今は優れた治療法があるので悲観することはありませんが、早めに治療した方が治り方がよいことはいうまでもありません。飛蚊症を自覚したら、一度眼科専門医を受診することをお勧めいたします。

参考文献
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おおもり鍼灸接骨院

所在地:名古屋市守山区大森3丁目1815

電話:052-726-3214

https://www.heart-medical.co.jp/shop/oomori.html

 

肩痛:70代男性

こんにちは!ひょうたん山鍼灸接骨院です。
アンケートにご協力いただきました、患者様の声をご紹介します。

 


【お名前】 Kさん

【お住まいの地域】 名古屋市守山区

 


【Q1】 どんな症状でお悩みでしたか?
肩が上がらなかった。

 

【Q2】 来院の決め手は何でしたか?
家から近いので。

 

【Q3】 治療を受けられていかがでしたか?
早く治った。

 

【Q4】 施術者へのメッセージなど、ご意見・感想をお聞かせください!
いろいろな所をやってもらえる。

 


【担当者より】
右の肩が上がらないという症状で来院されました。血流を良くする為に全身調整法と肩の動きを良くする為にHMバランス整体を行いました。今は痛みが軽減して肩が上がるようになりました。


ひょうたん山鍼灸接骨院
所在地:〒463-0056 愛知県名古屋市守山区 新城10-5
電話:052-739-6544

内臓からくる痛み さくらやま鍼灸接骨院

こんにちは!

さくらやま鍼灸接骨院(名古屋市昭和区)の谷澤です。

 

しばしば「この肩の痛みって内臓から来てるの?」とか「腰の痛みって内臓から来てるの?」と聞かれます。

ここでは内臓から来る痛みがどんなものか、西洋医学、東洋医学2つの視点から書いていきます。

最初はイメージし易い「胃」からくる痛みについて書いていきます。

 

「胃」から来る痛みは背中(特に左)に出ることが多いです。

 

【痛みが出るタイミング】
背中に痛みが出るのがいつか?痛みが強くなるのがいつか?というのが一つの判断のポイントです。

 

-食後の痛み-
胃潰瘍が食後に痛みを起こすことからも分かるように、食後1-3時間に背中かお腹の上部に痛みが出たり、強くなれば胃から来ている可能性が高いです。
特に辛いものや油っこいものなどの刺激物を食べた後に出ることが多いです。

 

-7時から9時の痛み-
東洋医学の基盤となる医学書「黄帝内経」に書かれている『子午流注』には
朝7時から9時が胃の活動が活発になって
夕方7時から9時は胃の活動が弱まるとあります。
毎朝あるいは夕方の7時から9時の2時間に毎回お腹の調子が悪くなる方がいます。
その様な方は、胃の機能が落ちている可能性があります。
【硬くなる部位】
「胃」は腰にも影響を与えます。「胃」の機能が下がると腰の少し上、下図の部分(特に左)が硬くなります。

「胃」の機能が落ち、左の背中に不快感や痛みが出ている時にここを押したり鍼を刺すと背中の症状が緩解します。

 

他にも様々判断ポイントがありますが、分かりやすいのはこの3つです。
もし、内臓から?と気になったらいつでもお気軽にご相談ください。

 

【後記】

胃は男らしい器官と言われます。
腸の事を英語ではガッツといいます。ガッツがあるということは強靭な胃を持つという意味です。
そのため、胃は感情の影響を強く受けます。
社会的ストレスは胃に重くのしかかり、腹部に焼け付くような痛みや背中の痛みを起こしてしまいます。

 

さくらやま鍼灸接骨院

所在地:名古屋市昭和区桜山5丁目98-5 ふじもビル1F

電話:052-842-0550

腰痛、膝痛:70代女性

こんにちは!おいせ鍼灸接骨院です。
アンケートにご協力いただきました、患者様の声をご紹介します。

 


【お名前】 Iさん

【お住まいの地域】 名古屋市中村区

 


【Q1】 どんな症状でお悩みでしたか?
外反母趾、腰痛、膝痛。

 

【Q2】 来院の決め手は何でしたか?
歩行障害。

 

【Q3】 治療を受けられていかがでしたか?
少しずつ回復の兆しを感じています。

 

【Q4】 施術者へのメッセージなど、ご意見・感想をお聞かせください!
皆、親切に対応して頂き楽しいです。

 


【担当者より】
ありがとうございます。圧迫骨折からのリハビリは大変でしたが、まずは良かったですね。これからは膝の症状、足の症状の治療に専念していきましょう。引き続き頑張りましょう!

 


おいせ鍼灸接骨院
所在地:愛知県名古屋市中村区太閤3丁目3−12
電話:052-414-4766

うつ病からくる身体の不調:30代女性

こんにちは!ふじがおか鍼灸接骨院です。
アンケートにご協力いただきました、患者様の声をご紹介します。

 


【お名前】 Hさん

【お住まいの地域】 名古屋市名東区

 


【Q1】 どんな症状でお悩みでしたか?
うつ病による不眠、肩こり、股関節痛、頭痛、眼精疲労、むくみ、天候変化による神経性の不調、食欲不振、全身のだるさ、緊張による全身の強張り、PDなどによる各関節の力の入れ過ぎによる凝り。

 

【Q2】 来院の決め手は何でしたか?
近所にあったこと。外観と中に見える設備が良さそうだったこと。夜までやっている。

 

【Q3】 治療を受けられていかがでしたか?
体調に合わせて治療をしてくれるだけでなく、体の癖や日常動作の不調につながる3点を教えてもらったりなどして日々改善ができるように心を配ってくれます。また全身の悪くなりやすい所を把握し継続的な治療をしてとても良くなっております。

 

【Q4】 施術者へのメッセージなど、ご意見・感想をお聞かせください!
いつも暗くなってから来ることが多いのでご負担をおかけすることが多いですが、通院するようになって日常生活が相当(精神的にも肉体的にも)楽になりました。今後とも長く診て下さるようお願い致します。

 


【担当者より】
精神面での不安や身体に影響が出現し、首や肩の筋緊張が強く、HM鍼灸法とHM神経筋矯正で治療を行いました。現在は精神面とお身体の調子も安定しています。

 


ふじがおか鍼灸接骨院
所在地:〒465-0047 愛知県名古屋市名東区小池町5
電話:052-777-5060