「さくらやま鍼灸接骨院」カテゴリーアーカイブ

体幹トレーニングでよくある間違い さくらやま鍼灸接骨院

こんにちは!

さくらやま鍼灸接骨院(名古屋市昭和区)の谷澤です。

 
先日体幹トレーニングを12.3種目ほどしてきました。
↓はプレーン二ーツイスト

 

最近はこの様な動きのある体幹トレーニングが流行ってますね(ファンクショナルコアエクササイズといいます)

体幹トレーニングは普段使うことの少ない筋肉を使うのですぐ筋肉痛になります。

 

今回は体幹トレーニングでよくある間違いについて書いていきます。

 

イメージしやすいよう3大体幹トレーニングの1つ「バードドック」を例に書いていきます。
バードドックはピラティスでもよく行われるため認知度も高いと思います。


バードドックは別名「ハンドニー」と言われ、地面に手と膝を付きます。
この「ハンドニー」に類似したものに「エルボー二ー」があり、地面に肘と膝をつきます。

 

この2つのトレーニングは姿勢が類似しているため負荷の異なる同様のトレーニングとして扱われがちですが、実は使う筋が異なります。

つまり、体幹トレーニングは形が少し変わるだけで全く違うトレーニングになります。

 

ハンドニーの難易度が高いと言って、難易度の低いエルボー二ーを行ってもハンドニーの代わりのトレーニングにはなりません。(ハンドニーの練習としては使えるかも知れません)

 

今回の例でいえば、
ハンドニーはインナーユニット(深層筋郡)のトレーニングなのに対し
エルボー二ーはアウターユニット(浅層筋郡)のトレーニングとしての役割が強いです。

 

さくらやま鍼灸接骨院

所在地:名古屋市昭和区桜山5丁目98-5 ふじもビル1F

電話:052-842-0550

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左背部の激痛【症例】 さくらやま鍼灸接骨院

こんにちは!

さくらやま鍼灸接骨院(名古屋市昭和区)の谷澤です。

 

ソフトボールをして左の背中を痛めた方の症例です。
首を後ろに反ると背中に疼痛。
肩甲骨を中心に寄せると激痛。
深呼吸で軽い疼痛。
筋肉は押しても全く痛みがなく、筋肉自体もさほど硬くはなっていませんでした。

重症度の高い問題の見逃しをなくすため、考えうる障害を重症度順に検査しました。

深呼吸で痛みがあったため、まず骨折から疑いはじめ、叩打痛の有無をみると陰性。
運動習慣は多くなく、肋骨自体を動かしても痛みが全くなかったため、骨折は可能性が少ないと判断しました。

表層筋自体に圧痛はないため、深部の障害と考え、関節(肋椎関節)や肋間神経痛のストレステストをしましたが陰性でした。

 
【検査】
●肋椎関節モーションパルペーション
→陰性
●肋間神経ストレステスト
→陰性

他動的に肩甲骨を寄せると痛みがあまりないため、筋収縮パターンに機能障害がある可能性があり、機能検査をすることにしました。

 

 

【機能検査】
●アクティブスパインサービカルエクステンション
→陽性
●アクティブアッパーエクストレミティ
→陽性

 

●パッシブプローンアッパーエクストレミティ
→陰性

 

この3つの検査結果の共通項は
「背中の正しい反り方を神経系が忘れた/覚えてない」状態なので、
バランス整体で運動パターンを覚えてもらい、その後実際動かす手順を覚えてもらったら初回で疼痛がほとんどなくなりました。

また全ての機能検査が陰性になりました。

このような機能障害が問題になる場合は全身調整法のみよりも、バランス整体などを行い正しいパターンを習得した方が、再発しづらいと考えられます。

 

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顎関節症の症例 さくらやま鍼灸接骨院

こんにちは!

さくらやま鍼灸接骨院(名古屋市昭和区)の谷澤です。

 

 

顎関節症はよく見かける疾患です。

今回は口が大きく開かない、咀嚼時に顎関節に疼痛が生じる、右肩に痛みがある方がみえました。

 

触診していくと、顎が右側にずれていて、咀嚼筋もかなり硬くなっていました。

さらに頸の骨もかなり歪んでいました。

頚椎(首の骨)と顎は関連が強く、頚椎に問題があれば顎関節症になりやすくなります。

今回はバランス整体を用いて、頸部を調節し、顎関節の運動療法を行ってもらったら、数年あった顎の痛みと肩の痛みが4回で改善しました。

 

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歩行の仕方を変えるだけで股関節痛が改善した例 さくらやま鍼灸接骨院

こんにちは!

さくらやま鍼灸接骨院(名古屋市昭和区)の谷澤です。

 

重心位置から歩行は2種類に分けれます。
筋力に依存した歩法は股関節痛の原因になるので、歩行を見直すことが重要です。

 

歩法2種類

 

①重心が移動してから足を前に出す歩法

こちらは筋力をほとんど使わず歩行できます。
動力のない歩行ロボットがあるように、重心移動を上手く使えば変に筋力を使わず歩行できます。

 

②足が出てから重心を前に押し出す歩法

股関節痛に至ることがある歩法です。
脚の力で歩行しているため、筋力を過剰に使い燃費の悪い歩法になります。

 

症例

 

今回の症例は
少し歩くと、左右の股関節に痛みが出ていました。
触診では股関節の中でも大腿直筋という筋の付着部付近に圧痛がありました。

 

歩くと痛みが出る時点で歩法に問題がある可能性があるので、
歩き方をみてみると、上記の②「足が出てから重心を前に押し出す歩法」でした。

 

これは大腿直筋を痛めやすい歩法なので、歩き方を①「重心が移動してから足を前に出す歩法」に変えてもらいました。

 

その後来院されたら「痛みが全くなくなった」とのことで、股関節痛が改善されました。

現在は腰痛の改善のため、来院されています。

 

さくらやま鍼灸接骨院

所在地:名古屋市昭和区桜山5丁目98-5 ふじもビル1F

電話:052-842-0550

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腰の痛み:70代女性

こんにちは!さくらやま鍼灸接骨院です。
アンケートにご協力いただきました、患者様の声をご紹介します。

 


【お名前】 T・Kさん

【お住まいの地域】 名古屋市昭和区

 


【Q1】 どんな症状でお悩みでしたか?
腰の痛み

 

【Q2】 来院の決め手は何でしたか?
以前より知り合いに聞いていたので。

 

【Q3】 治療を受けられていかがでしたか?
とても良いと思います。

 

【Q4】 施術者へのメッセージなど、ご意見・感想をお聞かせください!
親切でとても良いと思います。

 


【担当者より】
腰に強い痛みがあり、来院当初は動き始め、ベッドの上で体を動かす事もできませんでした。強い痛みを取る為、鍼治療を2、3回続けたところ、改善しました。現在は腰回りの筋力低下もあり、再発予防の為楽トレを行っています。

 


さくらやま鍼灸接骨院
所在地:〒466-0044 愛知県名古屋市昭和区 桜山町五丁目98番5 ふじもビル1F
電話:052-842-0550

腰の痛み:70代女性

こんにちは!さくらやま鍼灸接骨院です。
アンケートにご協力いただきました、患者様の声をご紹介します。

 


【お名前】 I・Fさん

【お住まいの地域】 名古屋市瑞穂区

 


【Q1】 どんな症状でお悩みでしたか?
腰の痛み(激痛)

 

【Q2】 来院の決め手は何でしたか?
痛みをとるため

 

【Q3】 治療を受けられていかがでしたか?
良いです

 

【Q4】 施術者へのメッセージなど、ご意見・感想をお聞かせください!
とても親切で喜んでいます

 


【担当者より】
強い坐骨神経痛を呈しており、当初はイスに座る事も困難でした。日常生活もだいぶ動けるようになってきました。

 


さくらやま鍼灸接骨院
所在地:〒466-0044 愛知県名古屋市昭和区 桜山町五丁目98番5 ふじもビル1F
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首・肩・腕の痛み:女性

こんにちは!さくらやま鍼灸接骨院です。
アンケートにご協力いただきました、患者様の声をご紹介します。

 


【お名前】 H・Kさん

【お住まいの地域】 名古屋市昭和区

 


【Q1】 どんな症状でお悩みでしたか?
首・肩・腕の痛み

 

【Q2】 来院の決め手は何でしたか?
ネットでの評判が良かった。自宅から近くて便利な場所にあったから。

 

【Q3】 治療を受けられていかがでしたか?
親身になり相談にのって頂けました。とても感じが良く、安心してお任せ出来ました。お陰様で少し痛みが和らぎ、頭痛が治りました。

 

【Q4】 施術者へのメッセージなど、ご意見・感想をお聞かせください!
いつもありがとうございます。やっと安心して通院出来る院が見つかり嬉しいです。今後とも宜しくお願い致します。

 


【担当者より】
方の関節唇損傷と診断され来院されました。HMバランス整体とテーピングを行うと疼痛が改善されました。現在も動きと痛みを改善する為にHMバランス整体を行っています。

 


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所在地:〒466-0044 愛知県名古屋市昭和区 桜山町五丁目98番5 ふじもビル1F
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肩の症状等:60代女性

こんにちは!さくらやま鍼灸接骨院です。
アンケートにご協力いただきました、患者様の声をご紹介します。

 


【お名前】 S.Hさん

【お住まいの地域】 名古屋市瑞穂区

 


【Q1】 どんな症状でお悩みでしたか?
左肩から腕が重だるくなり、力が入らなくなって重い物は持てなく先発もできなくなりました。整形外科に行き、レントゲンをとってもらうと、頸椎に少し変形があり、リハビリをするとの事。リハビリだけでは心配で来院しました。

 

【Q2】 来院の決め手は何でしたか?
知人が通院していて良くなられたと聞いていましたので紹介していただきました。

 

【Q3】 治療を受けられていかがでしたか?
始め毎日BSで治療をしていただき、10日位で重だるさも痛みも良くなり、手が上にあげれるようになりました。台所仕事ができるようになり肩こりもよくなりました。

 

【Q4】 施術者へのメッセージなど、ご意見・感想をお聞かせください!
本当にありがとうございます。以前より悪かった腰や膝も治療していただき今は体がシャキッとしてきました。歩くとき、軽く足が運べるようになりました。これからもよろしくお願いします。

 


【担当者より】
神経根症が疑われる症状で腕に力が入らなくなっていました。初回のバランス整体で力が入るようになり、5回で完全に力が入るようになりました。

 


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怪我をして患部の筋トレができない時の代替案 さくらやま鍼灸接骨院

こんにちは!

さくらやま鍼灸接骨院(名古屋市昭和区)の谷澤です。

 

スポーツをしていると、肉離れや捻挫などの怪我は付き物です。
本来ならば早期から患部のトレーニングをはじめ、治癒促進と怪我予防をしていきたいですが、痛みが増強したり、二次的な怪我を誘発する恐れもあり、中々トレーニングを始められないことがあります。

その間に筋力が落ち、スポーツ復帰に時間がかかるようになってしまいます。

そこでここでは、患部をトレーニングせず、患部の筋力を上げる方法を記載します。

 

クロスエデュケーション

今回紹介するメカニズムをクロスエデュケーションといいます。

簡単にいえば、右を鍛えたら左は筋トレせずに鍛えられ、左を鍛えたら右も筋トレせずに鍛えられることをいいます。

例えば、右の太ももを筋トレしたら左の太ももも筋肉がつきます。

 

効果はどれくらい?

最初このメカニズムを聞いた時は、「反対も鍛えられるとはいっても、そんなに高い効果はないのではないか?」と考えていたのですが、
よくよく調べてみると、大体鍛えた側の35%の筋力が反対に付きます。

 

患部が痛いから鍛えられないと、患部外トレーニングをする事が多いですが、このメカニズムを使って患部を鍛えていくと、競技復帰が早くなるかもしれません!
注意点は、片方ばかり筋トレすると左右差が生まれてしまう所です。
とはいえ、筋力はすぐ上がるものでもないので急性期のリハビリとして良いものだと考えられます。

 

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強度が高いほど筋肥大するわけではない さくらやま鍼灸接骨院

こんにちは!

さくらやま鍼灸接骨院(名古屋市昭和区)の谷澤です。

 

筋肥大をさせるなら「高負荷低回数!」が常識でしたが、今ではそうではありません。

実は「高負荷低回数」でも「低負荷高回数」でも総合的な負荷が同じなら筋肥大の効果に差はありません。

 

用語解説‐総負荷‐
総負荷とは、強度×回数×セット数です。
但し、実際筋肥大を行おうとした時に高負荷で行ったほうが、総負荷を上げるのに効率が良いため、高負荷で行われます。
もし怪我をしやすい部位の筋肥大目的のトレーニングを行う際は、低負荷高回数で行っても効果はあると覚えておくと怪我の少ない筋トレができます。

筋肥大に必要な要素

筋肥大に必要な要素は

張力・ダメージ・代謝ストレスといわれているので、

筋肥大を目的とした筋トレは

伸長性収縮(エキセントリックコントラクション)になります。

 

用語解説‐伸張性収縮‐
伸張性収縮は筋肉を伸ばしながら行う、収縮様式です。
例えば、ハムストリングス筋のトレーニングではレッグカールの様にハムが縮まりながら収縮させるのではなく、ロシアンハム(別名ノルディックハム)の様なやり方のほうが筋肥大に効果的といえます。レッグカールも、膝を伸ばした状態から曲げていくのではなく、曲げた状態から伸ばしていけば伸張性収縮になります。

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