ストレッチ④ つしま中央鍼灸接骨院

こんにちは。
つしま中央鍼灸接骨院(津島市西柳原町)です!

 
患者様からストレッチのやり方についてご質問をもらう機会が多いのでご自宅でも正しく行ってもらえるようにと資料を作成しました。

今回は前回に引き続きのパート4!

① お尻のストレッチ

・やり方
片脚を伸ばしもう一方の脚の膝を抱える。
膝と肩を近づける。

 

・ポイント
肩を寄せていくのではなく,膝を肩に近づけるようにする。

 

②太もも後ろのストレッチ

 

・やり方
台などに片足を乗せ、膝を伸ばして上体を前に倒す。
余裕があれば、手でつま先を持って引きつけながら上体を倒していく。

 

・ポイント
上体が捻じれないようにする。

ストレッチを行う上での注意点

・出来るだけリラックスできる場所で、伸ばそうと思う場所もリラックスした状態にして行う。

・心地よい張りを感じるくらいで30秒間保持し、痛みが出る場合は、強度を下げる。

・反動をつけないでゆっくりとストレッチしていく。

・同じ筋肉だけを続けて行わず、他の筋肉とかわるがわる行っていく。

 

継続は力なり!

是非参考にしてみてください!

ストレッチには様々な方法がありますし、きちんと行えるように分からない事はお近くにハートメディカルグループへご相談ください!

 


つしま中央鍼灸接骨院

所在地:津島市西柳原町4丁目2-2

電話:0567-69-6481

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