【猫背やスマホ首など姿勢の悪さによる肩こり・頭痛に注意。鍼灸接骨院が教えるストレッチと根本改善法】

肩こり・腰痛・ひざ・姿勢矯正

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名古屋の
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こんにちは！
名古屋市中区にあるハートメディカルグループ「みその鍼灸接骨院」院長の立松です。

デスクワークやスマホの長時間の使用、長距離移動などで座りっぱなしの姿勢が続くと、「肩がカチコチで重い」「首から後頭部にかけて頭痛がする」といった不調を訴える方が非常に多くなります。
このような頑固な肩こりや頭痛の多くは、日頃の「姿勢の崩れ」が大きな原因です。

今回は、姿勢の崩れが頭部や首肩に及ぼす影響と、ご自宅で簡単にできる効果的なストレッチ、当院での根本改善アプローチを解説します。

◆姿勢の崩れ（猫背・スマホ首）が「肩こり・頭痛」を引き起こす3つの原因

悪い姿勢が定着してしまうと、身体には以下のような悪循環が発生します。

① 頭部の前方位（スマホ首・巻き肩）
猫背になり頭が前に出ると、首や肩にかかる負担は正常な位置にある状態に比べて何倍にも跳ね上がります。

② 首・肩まわりの血流低下
過度な負担がかかり続けることで筋肉が常に緊張して硬化し、頭部や首周りの血液循環が著しく低下します。

③ 神経の圧迫による痛みと頭痛
凝り固まった筋肉が周りの神経を圧迫・刺激することで、重だるさや強い痛み、緊張性頭痛を引き起こします。

◆自宅やオフィスでできる！肩こり・頭痛対策の3大ストレッチ

崩れた姿勢をリセットし、首・肩の血流を促すおすすめのセルフケアを3つご紹介します。

① 肩回し運動（肩甲骨の可動域アップ）

・正面を向いて座り、両肘を曲げて軽く手を肩の上に置きます。

・肩を中心にして、前から後ろへ大きく5回まわします。

・次に、後ろから前へ大きく5回まわします。
※腕ではなく「肩甲骨」を大きく動かす意識で行うのがポイントです。

② 首の横倒しストレッチ（首筋の緊張緩和）

・椅子に座り、片手を腰のあたりに当てます。

・反対側の手で頭を軽く持ち、ゆっくりと横に倒します。

・肩と耳を遠ざけるイメージで、痛みのない範囲で10秒間キープします。

・大きく息を吐きながら、左右交互に2〜3回繰り返します。

③ 肩甲骨寄せストレッチ（巻き肩・猫背の改善）

・両肘を曲げた状態で、腕を後ろへ引き込みます。

・背中の中央で左右の肩甲骨を寄せるように強く意識します。

・肩甲骨を寄せたまま肘をゆっくり下げて力を抜きます。

・この動作を5回ほど繰り返します。

◆姿勢の崩れや頭痛を根本から改善するなら「みその鍼灸接骨院」へ

セルフケアを行っても「肩こりがすぐに戻ってしまう」「頭痛が頻繁に起こる」という場合は、すでに骨格全体のゆがみが定着し、深い部分の筋肉が硬化している可能性が高いです。

当院では、以下のステップで身体を根本から整えていきます。

① 専門的な姿勢分析
お身体の写真撮影を行い、筋肉の張りや骨格のゆがみを数値・視覚的に確認して痛みの原因を特定します。

② 整体×鍼治療の相乗効果
バランス整体で骨盤や背骨のゆがみを正しい位置へ導き、セルフケアでは届かない深部のコリには鍼治療で直接アプローチして血流を飛躍的に改善します。

③ オーダーメイドのセルフケア指導
ご自宅でも良い状態を維持できるよう、一人ひとりに合わせたストレッチや姿勢指導、栄養面のアドバイスを行います。
「自分の姿勢がどうなっているか知りたい」「肩こりや頭痛を根本から良くしたい」という方は、ぜひ一度当院の検査・カウンセリングにお越しください！

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ハートメディカルグループ

ハートメディカルグループは、毎月延べ25,000人もの方が来院される名古屋No.1の鍼灸接骨院グループです。

国家資格を有する治療家が、専門的な見地から症状を正確に見立てた上で、確かな技術をもって施術を行います。お身体のお悩み解決、各種保険診療のほか、交通事故治療・むちうち治療にも対応しています。