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こんにちは！「ひさや鍼灸接骨院」院長の鶴見です！
9月の雨続きが終わり、かなり涼しくなってきましたね🍂
過ごしやすい季節になった一方で、こんなお悩みはありませんか？
・朝起きても疲れが取れない
・身体がだるく、やる気が出ない
・頭痛や肩こりが気になる
・寝つきが悪い、夜中に目が覚める
・めまいや胃腸の不調を感じる
・イライラしたり、気分が落ち込んだりする
このような不調は、気温や生活環境の変化による影響を受けている可能性があります。
今回は、秋に起こりやすい「自律神経の乱れ」について、原因や対策をご紹介します！
◆そもそも自律神経とは？
自律神経とは、私たちが意識しなくても身体の機能を調整してくれる神経です。
主に、次の2つがあります。
～交感神経～
身体を活動的な状態にする働きがあり、仕事や運動、緊張しているときなどに優位になります。
～副交感神経～
身体をリラックスさせ、休息や回復を促す働きがあり、睡眠時やリラックスしているときなどに優位になります。
この2つが状況に応じてバランスよく働くことで、体温や心拍、消化などの機能が調整されています。
しかし、ストレスや睡眠不足、環境の変化などが重なると、体調に影響が出ることがあります。
◆なぜ秋は自律神経が乱れやすいの？
秋は、夏から冬へと季節が移り変わる時期です。
この時期に気をつけたい原因を3つご紹介します。
① 朝晩の気温差
秋は、日中と朝晩の気温差が大きくなりやすい季節です。
身体は体温を一定に保つために調節を行っていますが、急な気温の変化が続くと、身体に負担がかかることがあります。
薄着で過ごして身体が冷えてしまうこともあるため、気温に合わせて服装を調節しましょう。
② 夏の疲れの蓄積
暑い夏は、睡眠不足や食欲の低下、冷房による冷えなどが起こりやすくなります。
その影響が秋まで残り、疲労感やだるさとして現れることがあります。
「涼しくなったのに疲れが取れない」という方は、夏の疲れが残っていないか振り返ってみましょう。
③ 日照時間や生活リズムの変化
秋は日が暮れる時間が早くなり、日中に日光を浴びる時間も変化します。
光を浴びる時間や生活リズムは、睡眠や体内時計に関係しています。
睡眠時間が不規則になったり、ストレスが重なったりすると、眠りの質や日中の体調に影響することがあります。
◆自宅でできる！秋の自律神経を整えるためのセルフケア おすすめのツボ3選
日々のセルフケアとして、ツボ押しを取り入れてみるのもおすすめです！
① 足三里（あしさんり）
おすすめ：疲労感や胃腸の不調が気になる方
ひざのお皿の外側から、指幅4本分ほど下にあるツボです。すねの骨の外側を目安に探しましょう。
押し方： 親指で心地よい強さで5秒ほど押し、ゆっくり離します。5回程度繰り返しましょう。
② 内関（ないかん）
おすすめ：緊張や気分の不快感が気になる方
手のひら側の手首のしわから、指幅3本分ほどひじ側へ進んだところにあります。2本の腱の間が目安です。
押し方： 反対側の親指で5秒ほど優しく押します。左右それぞれ5回程度行いましょう。
③ 合谷（ごうこく）
おすすめ：首や肩のこわばりが気になる方
手の甲側で、親指と人差し指の骨が合流する部分の少し手前にあるツボです。
押し方： 反対側の親指で、痛くない程度に5秒ほど押します。左右それぞれ5回程度を目安にしましょう。
※ツボ押しは強く押しすぎず、心地よい程度に行ってください。痛みやしびれが出た場合は中止しましょう。
季節の変わり目よる疲労感に加えて、肩こりや腰痛、筋肉の張りが気になる方には、鍼治療も体のケアの選択肢の一つです。
当院の鍼治療では、お体の状態や症状に合わせて刺激する部位を選び、筋肉の緊張や痛みなどにアプローチします！
「最近、疲れが抜けない」「肩や腰がつらい」「鍼治療が気になる」などお困りごさいましたら、お気軽に当院までご相談ください！
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ハートメディカルグループは、毎月延べ25,000人もの方が来院される名古屋No.1の鍼灸接骨院グループです。
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