「巻き肩」の治療法

巻き肩とは、一般的に肩が身体の前方に出て、内側に入っているように見える姿勢を指します。医学的な正式名称ではなく、姿勢の状態を表す言葉として広く使われています。

肩の位置は、肩関節だけでなく、肩甲骨や胸郭、背骨などの状態とも関係しています。そのため、肩だけを後ろに引けばよいというものではありません。

長時間のデスクワークや前かがみの姿勢などが続くと、首・肩・背中まわりの筋肉に負担がかかります。日本整形外科学会でも、猫背や前かがみ、長時間同じ姿勢を続けることは肩こりに関係する要因として挙げられています。

また、肩が前に出て見える姿勢であっても、必ず痛みや不調があるとは限りません。見た目だけではなく、筋肉の状態や肩甲骨の動き、痛みの有無などを確認することが大切です。

巻き肩と呼ばれる姿勢には、普段の姿勢や身体の使い方などが関係している場合があります。

1. 長時間のデスクワーク

パソコン作業などで前かがみの姿勢を長時間続けると、頭や肩が前に出た姿勢になりやすくなります。

同じ姿勢を続けることで、首・肩・背中まわりの筋肉に緊張や疲労が生じることがあります。日本整形外科学会でも、長時間同じ姿勢をとることは肩こりの原因の一つとして挙げられています。

2. スマートフォンを見る姿勢

スマートフォンを使用するときに、頭を下げて肩を前に出した姿勢を長時間続けると、首や肩まわりの筋肉への負担が大きくなることがあります。

スマートフォンの使用そのものだけでなく、使用時の姿勢や時間、途中で身体を動かしているかなども重要です。

3. 胸・肩・背中まわりの筋肉の状態

肩の位置には、胸の前側や肩、背中などさまざまな筋肉が関係しています。

これらの筋肉が緊張していたり、身体を動かす機会が少なかったりすると、肩や肩甲骨を動かしにくく感じる場合があります。

4. 猫背など姿勢全体の影響

背中が丸まり、頭が前に出た姿勢では、肩も前方に出て見えやすくなります。

そのため、巻き肩が気になる場合には肩だけでなく、首・背中・肩甲骨などを含めて姿勢全体を確認することが大切です。

巻き肩が気になる場合には、無理に肩を後ろへ引き続けるのではなく、普段の姿勢や身体の動きを見直すことが大切です。

• 長時間同じ姿勢を避ける
  デスクワークやスマートフォンの使用中は適度に休憩を取り、肩や背中を動かす時間を作ります。
• 作業環境を見直す
  パソコンの画面や机・椅子の高さなどを調整し、肩を前に出した姿勢が長時間続かない環境を整えます。
• 適度な運動やストレッチを取り入れる
  首・肩・胸・背中などを無理のない範囲で動かし、同じ姿勢を続けないようにします。肩こりの予防としても、適度な運動や体操が推奨されています。
• 痛みがある場合は原因を確認する
  肩の痛みや腕の動かしにくさ、しびれなどがある場合には、姿勢だけが原因とは限りません。肩関節や頚椎などの疾患について確認が必要な場合があります。日本整形外科学会でも、肩周辺には腱板断裂や五十肩、胸郭出口症候群など複数の疾患があるとしています。

当院での「巻き肩」へのアプローチ

ハートメディカルグループでは、肩の位置だけでなく、首・肩・胸・背中まわりの筋肉の状態や肩甲骨の動き、普段の姿勢などを確認し、一人ひとりに合わせた姿勢改善をサポートします。

Step 1：丁寧なカウンセリング

まずは、現在の姿勢や身体への負担を確認するため、以下の点をお伺いします。

• 巻き肩が気になり始めた時期
• 首こり・肩こりや痛みの有無
• デスクワークを行う時間
• スマートフォンを使用する時間や姿勢
• 普段の座り方や立ち姿勢
• 肩や肩甲骨の動かしにくさの有無
• 運動習慣や日常生活での身体の使い方
  
  

Step 2：一人ひとりに合わせた施術とアドバイス

肩だけでなく身体全体の状態を確認し、無理なく姿勢を保ちやすい状態を目指してアプローチを行います。

• 全身の回復力を高めるアプローチ（HM全身調整法）
  症状の改善には、患者様ご自身のお身体が持つ自己治癒力・回復力も大切です。全身のツボを刺激して代謝を促し、お身体が本来持っている回復力を高めることを目指します。

• 首・肩・胸・背中まわりの筋緊張へのアプローチ（HMバランス整体）
  首・肩・胸・背中まわりの筋肉の状態を確認します。独自の「HMバランス整体」により、硬くなった筋肉の緊張を緩め、身体のバランスを整えます。

• 痛み・不快症状へのアプローチ（ハイボルテージ・HM鍼灸法）
  ハイボルテージ施術やHM鍼灸法（電気刺激や鍼施術）を活用し、痛みや不快症状の緩和を図ります。

• 姿勢・セルフケアのアドバイス
  デスクワークやスマートフォン使用時の姿勢、休憩の取り方などを確認し、日常生活で肩への負担を減らす方法や、ご自宅でできるセルフケアについてお伝えします。

Q. 巻き肩は接骨院で相談できますか？

A. 首・肩・胸・背中まわりの筋肉の緊張や、姿勢・身体の使い方に関するお悩みについてはご相談いただけます。身体の状態を確認し、患者様に合わせた施術や姿勢、生活習慣についてのアドバイスを行います。

Q. 巻き肩は病気ですか？

A. 「巻き肩」は一般的に肩が前方に出て見える姿勢を表す言葉で、それ自体が正式な病名というわけではありません。見た目の姿勢だけでなく、痛みや筋肉の状態、肩関節や肩甲骨の動きなどを確認することが大切です。

Q. 巻き肩と猫背は同じですか？

A. 同じものではありません。猫背は主に背中が丸まって見える姿勢を表し、巻き肩は肩が前方・内側に入って見える状態を表します。ただし、背中が丸くなると肩も前に出やすいため、両方が同時にみられることがあります。

Q. 巻き肩が肩こりにつながることはありますか？

A. 肩が前に出た姿勢を含め、猫背や前かがみなど首・背中の筋肉が緊張しやすい姿勢を長時間続けることは、肩こりに関係する要因の一つです。

Q. 肩を後ろに引けば巻き肩は改善しますか？

A. 常に強く肩を後ろへ引き続ければよいというものではありません。肩の位置には肩甲骨や胸郭、背中などの動きも関係するため、身体全体の状態を確認しながら無理なく姿勢を整えることが大切です。

Q. どのような施術を行いますか？

A. 首・肩・胸・背中まわりの筋肉の状態や肩関節・肩甲骨の動き、普段の姿勢などを確認し、患者様の状態に合わせて施術を行います。また、日常生活で肩に負担がかかりにくい姿勢やセルフケアについてもお伝えします。

Q. 自宅で気をつけることはありますか？

A. デスクワークやスマートフォンの使用時に長時間同じ姿勢を続けず、適度に休憩を取りましょう。また、無理に肩を後ろへ引いて固定するのではなく、首・肩・背中などを適度に動かすことが大切です。

Q. 医療機関に行った方がよい場合はありますか？

A. 肩に強い痛みがある場合、腕を上げにくい場合、腕や手にしびれ・力の入りにくさがある場合、転倒やケガのあとから症状が出ている場合などは、姿勢以外の原因が関係している可能性があります。
また、症状が悪化している場合や日常生活に大きな支障がある場合も、整形外科などの医療機関で原因を確認することが大切です。肩周辺には肩関節や腱板、神経などに関係するさまざまな疾患があります。