「産後の姿勢改善」の治療法

妊娠中は、お腹が大きくなることで身体の重心が変化し、腹部の筋肉が伸ばされます。それに伴って姿勢や身体の使い方が変化し、腰や背中などへの負担が大きくなることがあります。

出産後は身体が回復していく一方で、授乳や抱っこ、おむつ替えなど、前かがみになったり同じ姿勢を続けたりする機会が増えます。

そのため、首・肩・背中・腰などに負担を感じたり、以前とは姿勢が変わったように感じたりすることがあります。

また、産後は腹部や骨盤底の筋肉についても回復過程にあります。出産方法や身体の回復には個人差があるため、見た目だけを整えようとするのではなく、身体の状態に合わせて無理なく姿勢や動きを整えていくことが大切です。

産後の姿勢には、妊娠中の身体の変化だけでなく、出産後の生活や身体の使い方なども関係します。

1. 妊娠中から続く身体の変化

妊娠中はお腹が大きくなることで重心が変化し、腹部の筋肉も伸ばされます。

その結果、姿勢が変化し、腰や背中などへ負担がかかりやすくなることがあります。出産後も身体がすぐに妊娠前と同じ状態に戻るわけではなく、回復には時間が必要です。

2. 抱っこによる身体への負担

赤ちゃんを長時間抱っこすると、腕や肩だけでなく、腰や背中にも負担がかかります。

いつも同じ側で抱っこをする、腰を反らせながら抱えるなど、同じ姿勢を繰り返すことで特定の部分に負担が集中する場合があります。

3. 授乳やおむつ替えなどの前かがみ姿勢

授乳中に赤ちゃんをのぞき込む、おむつ替えで前かがみになるなど、産後は頭や肩を前に出した姿勢になる機会が増えます。

授乳時には肩の力を抜き、腕を枕などで支え、背中を支えた姿勢をとることも、首や背中への負担を軽減する方法として勧められています。

4. 腹部・骨盤底などの筋肉の状態

妊娠・出産では腹部や骨盤底の筋肉にも変化が起こります。

産後は、身体の回復に合わせて骨盤底筋や腹部・背中などの筋肉を徐々に動かしていくことが推奨されています。ただし、帝王切開や出産時の合併症などがある場合は、運動を始める時期について医師などに確認する必要があります。

産後の姿勢改善では、無理に身体を特定の形へ矯正するのではなく、身体の回復状態に合わせて姿勢や身体の使い方を見直していくことが大切です。

• 抱っこや授乳時の姿勢を見直す
  赤ちゃんに身体を近づけ、必要に応じてクッションなどを利用しながら、首・肩・腰に負担が集中しにくい姿勢をとります。
• 長時間同じ姿勢を避ける
  抱っこや授乳などで同じ姿勢が続いたあとは、無理のない範囲で姿勢を変えたり身体を動かしたりします。
• 身体の回復に合わせて運動を再開する
  産後の運動は、出産方法や身体の状態に合わせて徐々に再開します。歩行や軽い運動から始め、腹部や背中、骨盤底などの筋肉を無理なく動かしていきます。
• 身体に痛みや不調がある場合は状態を確認する
  産後の腰痛や首・関節の痛みが続く場合には、産婦人科などの医療機関へ相談し、必要に応じてリハビリテーションなどを受けることも大切です。

ハートメディカルグループでは、見た目の姿勢だけでなく、首・肩・背中・腰まわりの筋肉の状態や身体の動き、抱っこや授乳など日常生活での身体の使い方を確認し、一人ひとりに合わせた姿勢改善をサポートします。

Step 1：丁寧なカウンセリング

まずは、産後の身体の状態や日常生活での負担を確認するため、以下の点をお伺いします。

• 出産からの期間や出産方法
• 首・肩・背中・腰などの痛みや張りの有無
• 姿勢が気になり始めた時期
• 抱っこや授乳を行う時間や姿勢
• 日常生活でつらさを感じる動作
• 運動を再開しているか
• 出産後の身体について気になっていること

Step 2：一人ひとりに合わせた施術とアドバイス

産後の身体の状態を確認し、特定の部分に負担が集中しにくく、無理なく姿勢を保ちやすい状態を目指してアプローチを行います。

• 首・肩・腰・背中まわりの筋緊張へのアプローチ（HMバランス整体）
  首・肩・胸・腰・背中まわりの筋肉の状態を確認します。独自の「HMバランス整体」により、硬くなった筋肉の緊張を緩め、身体のバランスを整えます。

• 痛み・不快症状へのアプローチ（ハイボルテージ・HM鍼灸法）
  ハイボルテージ施術やHM鍼灸法（電気刺激や鍼施術）を活用し、痛みや不快症状の緩和を図ります。

• 姿勢・セルフケアのアドバイス
  抱っこや授乳時の姿勢、日常生活での身体の使い方などを確認し、ご自宅で無理なく取り入れられる姿勢やセルフケアについてお伝えします。

Q. 産後の姿勢について接骨院で相談できますか？

A. 抱っこや授乳などによる首・肩・背中・腰まわりの筋肉への負担や、姿勢・身体の使い方に関するお悩みについてはご相談いただけます。身体の状態を確認し、患者様に合わせた施術や日常生活での姿勢についてアドバイスを行います。

Q. 産後は骨盤が歪むのでしょうか？

A. 妊娠・出産に伴って身体にはさまざまな変化が起こりますが、「出産すると必ず骨盤が歪む」と一律に判断することはできません。
産後の姿勢や痛みについては、骨盤だけでなく、腹部や背中などの筋肉の状態、身体の動き、抱っこ・授乳など日常生活での身体の使い方を含めて確認することが大切です。

Q. 抱っこで腰が痛くなることはありますか？

A. 抱っこでは赤ちゃんの体重を支えるため、腰や背中などに負担がかかることがあります。産後には腹部の筋力低下なども腰・背中の痛みに関係する場合があります。痛みが続いている場合には、身体の状態や抱っこの仕方を確認することが大切です。

Q. どのような施術を行いますか？

A. 首・肩・背中・腰などの筋肉の状態や身体の動き、普段の姿勢を確認し、患者様の状態に合わせて施術を行います。また、抱っこや授乳などで身体に負担がかかりにくい姿勢や、ご自宅でできるセルフケアについてもお伝えします。

Q. 産後の運動はいつから始めてもよいですか？

A. 出産方法や身体の回復状態によって異なります。合併症のない経腟分娩では、体調に合わせて早い時期から軽い運動を始められる場合があります。一方、帝王切開や出産時に合併症があった場合には、運動を再開する時期について産婦人科医などへ確認することが大切です。

Q. 自宅で気をつけることはありますか？

A. 抱っこや授乳、おむつ替えなどで長時間同じ姿勢を続けないことが大切です。クッションなどを使って身体を支え、首や肩に力が入りすぎないようにしましょう。また、身体の回復に合わせて、無理のない範囲で歩行や軽い運動を取り入れていきます。

Q. 医療機関に相談した方がよい場合はありますか？

A. 産後の強い痛みが続く場合や、症状が徐々に悪化している場合、日常生活に大きな支障がある場合には、産婦人科などの医療機関へ相談することが大切です。
また、帝王切開後や出産時に合併症があった場合、運動によって痛みが出る場合なども、自己判断で強い運動を始めず、医師などに確認してから身体を動かすようにしましょう。