ストレッチ つしま中央鍼灸接骨院

こんにちは。
つしま中央鍼灸接骨院(津島市西柳原町)です!

 
患者様からストレッチのやり方についてご質問をもらう機会が多いのでご自宅でも正しく行ってもらえるようにと資料を作成しました。

 

院でも配布していますが今回から数回に分けてブログでもご紹介させて頂きます!

 

ブログ第一回目は①肩と背中②前腕のストレッチです!

① 肩と背中の筋のストレッチ

 

・やり方
伸ばす方の腕を体の前でクロスさせる。
もう一方の腕で伸ばしている腕を支え、体へひきつける。

 

・ポイント
肩が上がらないように力を抜いて行う。

 

②前腕のストレッチ

・やり方
伸ばしたい方の腕を体の前に伸ばす。
手のひらを広げるように、片方の手で指を手前に引く。

 

・ポイント
力を抜き、徐々に伸ばしていく。

 

ストレッチを行う上での注意点

・出来るだけリラックスできる場所で、伸ばそうと思う場所もリラックスした状態にして行う。
・心地よい張りを感じるくらいで30秒間保持し、痛みが出る場合は、強度を下げる。
・反動をつけないでゆっくりとストレッチしていく。
・同じ筋肉だけを続けて行わず、他の筋肉とかわるがわる行っていく。

 

継続は力なり!

是非参考にしてみてください!

ストレッチには様々な方法がありますし、きちんと行えるように分からない事はお近くにハートメディカルグループへご相談ください!

 

つしま中央鍼灸接骨院

所在地:津島市西柳原町4丁目2-2

電話:0567-69-6481

https://tsushimachuou-shinkyusekkotsu.com/