ストレッチ② つしま中央鍼灸接骨院

こんにちは。
つしま中央鍼灸接骨院(津島市西柳原町)です!

 
患者様からストレッチのやり方についてご質問をもらう機会が多いのでご自宅でも正しく行ってもらえるようにと資料を作成しました。

今回は前回に引き続きのパート2

 

① 首から背中のストレッチ


・やり方
頭の後ろで手を組む。
両手で頭を押しながら、頭を前に倒す。
・ポイント
急激な動作は首を痛める可能性があるので、徐々に伸ばしていく。

 

②胸、肩、腕のストレッチ


・やり方
体の後ろで手を組み後方に引き、胸を開いていく。
余裕があれば腕を上方へ上げていく。
・ポイント
左右の肩甲骨を寄せるように意識する。

 

 

ストレッチを行う上での注意点

・出来るだけリラックスできる場所で、伸ばそうと思う場所もリラックスした状態にして行う。
・心地よい張りを感じるくらいで30秒間保持し、痛みが出る場合は、強度を下げる。
・反動をつけないでゆっくりとストレッチしていく。
・同じ筋肉だけを続けて行わず、他の筋肉とかわるがわる行っていく。

継続は力なり!

是非参考にしてみてください!

ストレッチには様々な方法がありますし、きちんと行えるように分からない事はお近くにハートメディカルグループへご相談ください!

 


つしま中央鍼灸接骨院

所在地:津島市西柳原町4丁目2-2

電話:0567-69-6481

https://tsushimachuou-shinkyusekkotsu.com/

捻挫にコンプレ! ひょうたん山鍼灸接骨院

こんにちは。

ひょうたん山鍼灸接骨院(名古屋市守山区)の田口です。

 

梅雨も終わり、夏本番といった暑さが続きますね…
しっかり水分補給をし熱中症対策をしていきましょう!

 

さて、今回は捻挫についてお話します。
今回、小学生の男の子が遊んでいる時に足首をひねってしまいました。
お子さんは元気なので捻挫はよく起こる怪我ですよね(^_^;)

 

院に来院されたときは、足首が少し腫れていて熱をもっていました。
歩くときや片足だち、ジャンプすると痛みがある状態です。
通常であると痛い場所にアイシングを行い、足首にテーピングを行います。

 

しかし、今回は当院に新しく取り入れたコンプレフロスという治療を行いました。
ゴム状のテープを足首に巻き治療を行っていくものですが、
治療後は歩くのが楽になり痛くないところまで回復しました!
まだ、片足だちやジャンプでは痛みがあるのでテーピングをして
また、次回来院の予約をしていただき治療を行っていく予定です。

 

捻挫はよく起こる怪我だから時間が経てば治るだろうと思ってしまいますが、
初めの治療が大事です!!
痛みを抱えての生活はお体の違う部分に負担をかけてしまいますので
少しでも気になることがあればお近くのハートメディカルグループ
ご相談くださいヽ(・∀・)ノ

 


ひょうたん山鍼灸接骨院

所在地:名古屋市守山区新城10番5号

電話:052-739-6544

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五十肩について もりやま鍼灸接骨院

こんにちは!
もりやま鍼灸接骨院(名古屋市守山区)の谷川です。

 

最近の来院患者さんで、肩の痛みを訴える人が増えています。特に理由はありませんが、接骨院あるあるです。特に四十肩、五十肩が多いので、今回、「五十肩」について調べてみました。

 

まず、五十肩とは、50歳代を中心にした中高年者に多い肩関節の炎症です。明らかな外傷もなく生じ、疼痛と関節拘縮を主徴候とする病態をいいます。

 

肩関節には、関節窩に対して骨頭は大きいので、不安定な状態です。それを補う為に軟部組織(筋肉、関節包、靭帯)で補強しています。不安定な分、他の関節より可動域が広い点が挙げられます。

 

いろいろと説はありますが、年齢を重ねるごとに、軟部組織である上腕二頭筋、腱板(肩甲下筋、小円筋、棘下筋、棘上筋)の変性、肩峰下包や肩関節の炎症や病変が生じ、関節包が短縮して、肩甲上腕関節に疼痛と運動制限が見られ、機能障害が生じます。

 

「症状」
・肩関節でのあらゆる方向に対して運動制限みられます。可動域で制限されやすいのが、特に外旋動作です。よって結髪動作ができにくい。
・寒冷時、夜間に強い。
・上腕や肘にかけて放散痛を伴うことがある
・腱板(肩甲下筋、小円筋、棘上筋、棘下筋)に拘縮を起こしやすいです。

 

「所見」
痙縮期⇒拘縮期⇒回復期に分けられます。

痙縮期とは、痛みの為に肩の動きが制限されている時期
拘縮期とは、肩関節を構成している軟部組織に拘縮が起きている時期
回復期とは、疼痛の軽減と可動域が改善する時期

 

「治療」
生活指導、温熱療法、運動療法の3つが主体となります。

生活指導では、三角筋のコリ感や筋の癒着をほぐすために、全体を揉みほぐすように伝え、可動域の向上を目指します。

温熱療法は、基本は患部を温め、血流を改善し、柔軟性の向上を目指します。

運動療法は、
・ストレッチ
・筋力強化
・体操                        
の三つが重要になります
今回は自宅でもできる体操を紹介します。

 
Aゴットマン体操
前かがみの姿勢となり(立位でも可)、患部に1キロほどの重りをもって大きく肩を動かす。
内回し⇔外回し 前⇔後 をそれぞれ行う。 各10回

 

 

B 屈曲運動
① 健側の手で患側の手首を持つ
② 患側の腕を天井に伸ばす。その際に健側で抵抗を加える。

 

C 内旋運動
健側の手で患側の手首を持ち、背骨に沿って引き上げる。

 

痛みなく、動ける範囲で行ってください。
お悩みの方はお近くのスタッフに相談してください

 

もりやま鍼灸接骨院

所在地:名古屋市守山区菱池町5-2 ファミール菱池1F

電話:052-792-8310

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ストレッチ つしま中央鍼灸接骨院

こんにちは。
つしま中央鍼灸接骨院(津島市西柳原町)です!

 
患者様からストレッチのやり方についてご質問をもらう機会が多いのでご自宅でも正しく行ってもらえるようにと資料を作成しました。

 

院でも配布していますが今回から数回に分けてブログでもご紹介させて頂きます!

 

ブログ第一回目は①肩と背中②前腕のストレッチです!

① 肩と背中の筋のストレッチ

 

・やり方
伸ばす方の腕を体の前でクロスさせる。
もう一方の腕で伸ばしている腕を支え、体へひきつける。

 

・ポイント
肩が上がらないように力を抜いて行う。

 

②前腕のストレッチ

・やり方
伸ばしたい方の腕を体の前に伸ばす。
手のひらを広げるように、片方の手で指を手前に引く。

 

・ポイント
力を抜き、徐々に伸ばしていく。

 

ストレッチを行う上での注意点

・出来るだけリラックスできる場所で、伸ばそうと思う場所もリラックスした状態にして行う。
・心地よい張りを感じるくらいで30秒間保持し、痛みが出る場合は、強度を下げる。
・反動をつけないでゆっくりとストレッチしていく。
・同じ筋肉だけを続けて行わず、他の筋肉とかわるがわる行っていく。

 

継続は力なり!

是非参考にしてみてください!

ストレッチには様々な方法がありますし、きちんと行えるように分からない事はお近くにハートメディカルグループへご相談ください!

 

つしま中央鍼灸接骨院

所在地:津島市西柳原町4丁目2-2

電話:0567-69-6481

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腰椎椎間板ヘルニアについて おおもり鍼灸接骨院

こんにちは!
おおもり鍼灸接骨院(名古屋市守山区)の村瀬です。

 

7月に入り気温が高くなって来ましたね。暑いので皆さんこまめに水分補給をして熱中症には気をつけましょう!

さて今回は、腰椎椎間板ヘルニアについてお伝えします!
腰椎椎間板ヘルニアとは?
背骨の腰部の骨と骨の間でクッションの役割を果たしている軟骨(椎間板)が変性し、組織の一部が飛びだすことをいいます このとき、飛びだした椎間板の一部が付近にある神経を圧迫し、や足にしびれなどの症状を起こしますものを腰椎椎間板ヘルニアといいます。
(原因)
長時間の車の運転や中腰での作業、重いものを持ったり、猫背の方など、腰に負担のかかりやすい生活を送っている人に発症しやすいと言われています。
(症状)
症状は神経が圧迫されている箇所によって異なります。腰椎は5つあり上から順に第1腰椎、第2腰椎、第3腰椎、第4腰椎、第5腰椎と名前がつけられています。
・第1腰椎と第2腰椎間の腰椎椎間板ヘルニア
腰の少し上らへんに痛みや痺れがでてきます。
・第2腰椎と第3腰椎間の腰椎椎間板ヘルニア
鼠径部辺りに痺れがあります。
・第3腰椎と第4腰椎間の腰椎椎間板ヘルニア
太もも前や膝の内側に痛みや痺れがあります。
・第4腰椎と第5腰椎間の腰椎椎間板ヘルニア
すねの外側の痛みや痺れ、足の親指に力が入らなかったり、足首をあげられなくなります。
・第5腰椎と第1仙椎の腰椎椎間板ヘルニア
足の小指に痛みが出たり痺れがでたりします。
その他にも排尿障害があったり、段差につまづきやすくなったりします。
(治療)
治療法としては大きく分けて2つに別れます。手術をして治す手術療法か手術をせずに治す保存療法です。
保存療法の場合
・体幹の筋肉を鍛えること
・電気をあてたりする物理療法
・薬物療法
・牽引治療
・コルセット
・ブロック治療などがあります。

痛みや痺れが強い場合や長く続いている方には手術療法となります。
少しでも思い当たることがありましたらぜひおおもり鍼灸接骨院までいらしてくださいね。
お待ちしております!

 

おおもり鍼灸接骨院

所在地:名古屋市守山区大森3丁目1815

電話:052-726-3214

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足の捻挫【症例】 さくらやま鍼灸接骨院

こんにちは!さくらやま鍼灸接骨院(名古屋市昭和区)の谷澤です。

 

捻挫直後は「冷やして、固定するしかやることが無い」と思われていることがありますが、実際痛みは施術後に減少します。

先日の症例を書いていきます。

 

【捻挫の症例】
階段から落ちた際に足を捻り、全体重がかかった方の症例です。

来院された時、
足を引きずり、足は殆ど動かせず、内出血し、かなり腫れていました。

 

周りからは骨折だと思われていたくらいの見た目でした。

 

そこで、骨折かどうか検査したところ陰性でした。
(足の骨折の検査”オタワ足関節ルール”は2%骨折を見逃す可能性があるので少しでも骨折を疑うものがないか注意して、施術を進めて行きました。

 

足背部は広範囲に強い痛みを感じるため、当日は患部を特定することもできませんでした。
後日、腫れが引いてから検査したら足背足根中足靭帯損傷とわかりました。

 

局所の損傷でも広範囲に痛みがある場合、脳が過剰に反応しているか、損傷による滲出液の影響のため、患部以外は痛くないということを認識してもらうか、滲出液を排出する必要があります。

 

施術前は少しでも足先を上に上げると痛みが出ていましたが、施術後はなくなりました。
歩行時痛はまだ強く残りました。
初回は包帯で圧迫し、施術を終えました。

3週間の施術で走っても痛くなくなったため、現在はリハビリ(後遺症予防、再発予防)として、足のトレーニングをしてもらっています。

 

さくらやま鍼灸接骨院

所在地:名古屋市昭和区桜山5丁目98-5 ふじもビル1F

電話:052-842-0550

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足の捻挫は骨折に注意 さくらやま鍼灸接骨院

こんにちは!さくらやま鍼灸接骨院(名古屋市昭和区)の谷澤です。

 

足を捻挫した時、靭帯を痛めただけかと思ったら骨折していたという事があります。

 

実際捻挫でレントゲンを撮ったときに骨折している割合はおよそ15%です(捻挫の15%が骨折しているという意味ではありません)。

捻挫も骨折も内出血や腫脹を呈すことが多いため、見た目で判断する事は殆どできません。

そのため、捻挫の自己判断は骨折の見逃しに繋がります。

骨折の鑑別は徒手検査が優れているので、判断がつきにくい様でしたら、一度ご相談ください。

また、4歩以上歩けない場合はレントゲンが必要となります。

さくらやま鍼灸接骨院

所在地:名古屋市昭和区桜山5丁目98-5 ふじもビル1F

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最も簡単に怪我を減らす方法 さくらやま鍼灸接骨院

こんにちは!

さくらやま鍼灸接骨院(名古屋市昭和区)の谷澤です。

 

今回はスポーツにおいて、最も簡単に怪我を減らす方法を書きます。

現在ワールドカップ が盛り上がってますが、
日本はおしくもベスト16でしたね。
そんな中
世界のトップ選手である”メッシ”や”C.ロナウド”もケガ予防のため意識している方法です。

 

睡眠時間と怪我の関係性は
“夜間平均8時間未満で寝るアスリートは、8時間以上眠っていた人よりも負傷リスクが1.7倍高くなります”

つまり、8時間以上寝ることで怪我のリスクが減ります。
さらに9時間寝るとより怪我のリスクが減少します。
6時間睡眠と9時間睡眠では約4倍リスクが変わります。

 

10時間寝るとスポーツパフォーマンスの向上がより大きくなります。

スポーツ選手では、
アメフト
伝説のQB(クォーターバック)トム・ブレイディは
PM9時からAM5:30までの8時間半睡眠。室温設定は20.5度にしています。
今年40歳です。40歳であるにも関わずいまだにプレーは成長していっています。

 

ブレイディは回復力を重視している選手だからこそ、40歳になっても活躍し続けられると思われます。

テニスのフェデラーは10時間程睡眠時間を取ります。

サッカーのメッシやC.ロナウドも10時間睡眠と言われています。

 

今回のことをまとめると
怪我を減らしたければ平均8時間以上寝て、より上手くなりたければ平均10時間以上寝た方が良い

となります。

 

さくらやま鍼灸接骨院

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むちうち損傷について つしま中央鍼灸接骨院

こんにちは。
つしま中央鍼灸接骨院(津島市西柳原町)の清水です!

 

最近暑くなってきて、夏も近づいてきていますね。
夏は遠方へ出かける人も多くなってくると思いますが、
遠方へ行かれる方は事故などに気をつけてくださいね!
今回は車の事故などで多い、むちうち損傷について述べていきます。

むちうち損傷とは,交通事故等による外部からの衝撃により、頸部(首)がむち打ったように過度に伸縮した結果、頸部の筋肉、靭帯、椎間板等の軟部組織や骨組織が損傷することを総称した用語です。

 

このように、むちうち損傷は、損傷そのものではなくその受傷機転(損傷を負うこととなった原因)を示す用語であり病名ではありませんので、医師の診断書に「むち打ち損傷」と記載されることはなく、「頸椎捻挫・頸部捻挫・頸部損傷・頸部挫傷・外傷性頸部症候群」等と記載されるのが通常です。

 

症状
むちうち損傷では、事故にあったその日はほとんど症状が出ず、翌日あたりから様々な症状が出現することが数多く報告されています。また首筋、背中、肩のコリや痛み、耳鳴り・頭痛・めまい・吐き気・食欲不振などの不定愁訴などの様々な症状が患者さんから訴えがある事はありますが、医学的には認められるものは少ないです。

 

むちうち損傷でも症状の重いものから軽いものまで沢山あるので、しっかりと症状を見極めて後遺症を残さないように治療する事が必要になってきます。
もちろん事故に遭わない事が一番ですが、もし事故に遭ってしまったら、お近くのハートメディカルグループにご相談ください。

 

つしま中央鍼灸接骨院

所在地:津島市西柳原町4丁目2-2

電話:0567-69-6481

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扁平足について つしま中央鍼灸接骨院

こんにちは。
つしま中央鍼灸接骨院(津島市西柳原町)の長谷川です!

 
今回は扁平足について調べてみました。

偏平足とは何なのか。
足の裏側には、土踏まず(前後のアーチ)があり、立ったり歩いたりするときに、体重を支えるバネのような役目をしています。土踏まずは乳児期にはなく歩行により次第に形成されます。土踏まずが形成されるのは8歳頃で、それを過ぎてもなお形成されないと、一般的に扁平足といわれます。

 

偏平足だとどんな症状がでるのか。
・足全体に常に体重がかかるため、足裏、太もも、ふくらはぎに痛みが出る。
・ 持続的な足の筋肉の過緊張により腰痛を引き起こす。
・ 外反母趾になりやすい。
・ 転びやすい
など様々あります。

 

主な原因は!

90%は普段の日常生活動作です。
・長時間の立ち作業による負担
・スポーツなどによる使いすぎ
・肥満による過度に体重がかかっている

 
改善方法は?

足指の筋肉はアーチを支えるのに重要です。これを鍛えるためには裸足での生活を心掛け、足指を使うようにします。
予防には適正体重を保つことが大切です。アキレス腱が硬くなっているので、ストッレッチ体操を行います。アーチの低下が明らかな場合は、アーチサポート付きの足底板が処方されます。アーチを上げることにより、疼痛は緩和されます。
また当院では、そのような運動指導に加えコンプレフロスという施術も効果的です!

扁平足は生まれつきと思われがちですが、日々の姿勢や癖から誰しもに起こりうる疾患です。お悩みの方是非ご相談ください!

 

つしま中央鍼灸接骨院

所在地:津島市西柳原町4丁目2-2

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