筋トレと食事④　津島鍼灸接骨院

2017.11.09

肩こり・腰痛・ひざ・姿勢矯正

体の痛みを根本改善！ハートメディカルにお任せ下さい！

名古屋の
鍼灸接骨院

月間25,000人が来院！その人気の秘密は「根本改善」
交通事故専門院として当院が認定
丁寧な施術とカウンセリング、女性スタッフ在籍

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こんにちは！津島鍼灸接骨院（津島市天王通）の井亦です！
前回、前々回に引き続き、「筋トレと食事」いきます！
ちょっとコアな内容になっていますが、読んでみて下さい！

【BCAA】
運動強度アップの為にもトレーニング中にチャージを。

お金を貯める時に収入と支出を同時にコントロールしなければならないように、筋肉も合成させるだけでなく、分解を抑えなければいけません。この筋肉の分解を抑える栄養素が必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシン＝BCAAです。

BCAAを摂取する事でいつもより高い運動強度でトレーニングを行なう事が出来ます。これが体の筋肉の成長に役に立ちます。摂るタイミングはトレーニング前〜中、１時間に４g程度が目安。代謝されたBCAAは乳酸を作らないエネルギーになります。

乳酸自体は悪者ではありませんが、体内に一時的に保存されることで体は一時的に酸性に傾くため、運動強度が落ちてしまうのも事実です。BCAAを摂っている人の方が乳酸が出来にくいというデータもあります。

【HMB】
たんぱく質合成のスイッチを押す陰の主役。

最近、筋肉を太くさせる信号伝達物質“mTOR”（エムトール）を刺激出来るとして、HMBという栄養素が注目を集めているのはご存知でしょうか？HMBはBCAAに含まれるロイシンの代謝物。ロイシンのわずか5%がHMBになるので貴重なものです。

これとトレーニングを組み合わせるとたんぱく質の合成スイッチであるmTORが刺激され、筋肥大を促進します。HMBでたんぱく質合成を促進出来るのならBCAAはいらないのでは？と思いがちですが、BCAAには運動強度を上げる、筋肉の分解を抑えるといった役割がある。何にせよ、こういった栄養素を知っておくと、日々の習慣付けも少しずつ変化してくると思います。

筋トレの効果を高める栄養素って？おすすめメニューと摂るタイミング