肩こり・腰痛・ひざ・姿勢矯正
体の痛みを根本改善！
ハートメディカルにお任せ下さい！
名古屋の
鍼灸接骨院
鍼灸接骨院
- 月間16,000人が来院！その人気の秘密は「根本改善」
- 交通事故専門院として当院が認定
- 丁寧な施術とカウンセリング、女性スタッフ在籍
こんにちは！
名古屋市中村区にあるハートメディカルグループ「せんなり鍼灸接骨院」院長の樋口です。
健康維持や趣味でランニングやスポーツを始めた方から、「急に腰や膝の痛みが抜けない」「動き始めに筋肉が張りやすくなった」といったご相談をよくいただきます。
こうした症状は、気温の低下による筋肉のこわばりと、急な運動による疲労の蓄積が重なることが大きな原因です。
今回は、怪我を防ぎ痛みを未然に回避するための「運動前後のストレッチ」と「お風呂でできる入浴セルフケア」を詳しく解説します。
◆運動による「腰痛・膝の痛み」を引き起こす原因
準備運動が不足した状態で体を動かすと、硬くなった筋肉や腱が無理に引っ張られ、関節（腰や膝）に過度な負担がかかります。
特に股関節や太もも裏（ハムストリングス）、ふくらはぎの柔軟性が低下していると、衝撃を吸収できずに腰痛や膝痛、スポーツ障害を引き起こす原因となります。
◆運動前後の怪我予防！おすすめストレッチ3選
【運動前】
⚫︎股関節回し（腰痛・膝痛の予防）
1.壁や手すりに片手を添えて立ちます。
2.片脚の膝を高く上げ、内側から外側へ円を描くように大きく5回まわします。
3.反対まわし（外側から内側）も5回行い、軸脚を替えて左右両方行います。
⚠️ 注意点：息を止めずリラックスして行いましょう。鋭い痛みや引っかかりを感じた場合は無理をせず中止してください。
【運動後】
⚫︎太もも裏（ハムストリングス）のストレッチ（腰痛対策）
1.床に座り、片脚を伸ばし、もう片方の脚は膝を曲げて内ももにつけます。
2.息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま骨盤から前に倒します。
3.太ももの裏側が心地よく伸びるところで20〜30秒キープします。（左右2〜3セット）
※背中を丸めず、お腹を太ももに近づけるように倒すのがコツです。
【運動後】
⚫︎ふくらはぎのストレッチ（膝・足首のケア）
1.壁に両手をつき、片足を大きく後ろに引きます。
2.後ろの脚のかかとを床にしっかりつけ、前脚の膝をゆっくり曲げていきます。
3.ふくらはぎが伸びた状態で20〜30秒キープします。（左右2〜3セット）
◆夜のバスタイムで疲労回復！湯船でできる簡単ケア
お風呂は38〜40℃のお湯に10〜15分ほどしっかり浸かるのがベストです。湯船の中で以下のケアを行うと効果的です。
⚫︎ふくらはぎの軽擦（疲労物質の排出）
湯船の中で、足首から膝裏に向かって手のひら全体でやさしくさすり上げます（左右各10回）。
温熱と水圧の効果で血行が促進されます。
温熱と水圧の効果で血行が促進されます。
⚫︎足指の開閉グーパー運動（クッション機能の向上）
湯船の中で足の指をギュッと縮めたり、パッと広げたりを10回繰り返します。
足裏のアーチが刺激され、歩行や運動時の衝撃吸収が高まります。
足裏のアーチが刺激され、歩行や運動時の衝撃吸収が高まります。
◆痛みが引かない・スポーツ障害は「せんなり鍼灸接骨院」へ
「違和感を我慢して運動を続けていたら悪化した」「膝や腰の痛みが引かない」という場合は、関節のゆがみや筋肉の深部に大きな負担がかかっている可能性があります。
当院では、スポーツ障害や急な腰痛・膝痛に対し、手技療法や骨盤矯正、鍼灸治療などを組み合わせて根本から改善へ導きます。
痛みを我慢せず、お気軽にせんなり鍼灸接骨院へご相談ください！
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ハートメディカルグループ
ハートメディカルグループは、毎月延べ25,000人もの方が来院される名古屋No.1の鍼灸接骨院グループです。
国家資格を有する治療家が、専門的な見地から症状を正確に見立てた上で、確かな技術をもって施術を行います。お身体のお悩み解決、各種保険診療のほか、交通事故治療・むちうち治療にも対応しています。
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