小原ストレッチ　もりやま鍼灸接骨院

肩こり・腰痛・ひざ・姿勢矯正

体の痛みを根本改善！ ハートメディカルにお任せ下さい！

名古屋の
鍼灸接骨院

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こんにちは。
もりやま鍼灸接骨院（名古屋市守山区）の小原です。

前回は、霜焼けについてお伝えしました。週末は大雪だったので霜焼けで辛かった人も多かったと思います。

皆さん小原ストレッチを覚えていますか？久しぶりに投稿しますので忘れている方が多いかと思いますので今回から復活してストレッチを紹介していきます。

最近は寒くなり布団から出たくないですよね？体が冷えると筋肉が固まってしまい、腰が張ってきたり、重だるかったりするので、痛みや怪我へ繋がる可能性があります。体を温めストレッチをすることで血流が良くなり筋肉の硬さがとれてきますので是非試してくださいね。

「腰のストレッチ①」

上向きになり寝転んでから足をまっすぐに伸ばします。そして片脚を90度に曲げ横に倒していきます。
その際、手は地面に付けて体が動かないように固定し、腰が伸びているなぁと思えばOKです。
片方ずつ15秒を4セットしましょう。
注）初めは反動をつけずにゆっくり行ってください。腰を痛める恐れがありますので。

「腰ストレッチ②」

壁に向かって手をつきます。その際、手の位置は自分の頭より上に付けましょう。顔は下を向きながら
斜め前にゆっくり倒していきます。20秒伸ばすのを2セット行いましょう。私も、診療前には必ず取り入れています。腰のストレッチ以外にも肩の可動域やストレッチにもなりますので是非行ってみてください。

次回は引き締めるストレッチをお伝えします。

ハートメディカルグループ　もりやま鍼灸接骨院　小原