新型コロナウイルス(COVID-19)に関する対策について
ひらく

ハートメディカルグループでは、新型コロナウイルス感染予防および拡散防止のため、
来院者様・従業員・関係先等の皆様の健康・安全を第一に考え、
下記の対策を実施しております。

  • 受付、施術室内に低濃度オゾン発生器の設置
  • 全スタッフの健康管理・マスク着用・手洗いうがい・手指消毒の徹底
  • 施術ベッド、ドアノブ、手すり、イスなど接種機会の多い箇所の頻繁な消毒
  • 飛沫感染予防のため、一定時間ごとの換気
  • 来院者様の出入口での手指消毒、マスク着用 など

小原ストレッチ もりやま鍼灸接骨院

カラダのこりや痛みで悩んでいませんか?首・肩・腰・ひざ 原因をさぐり根本から改善!WEB予約はこちらカラダのこりや痛みで悩んでいませんか?首・肩・腰・ひざ 原因をさぐり根本から改善!WEB予約はこちら

こんにちは。
もりやま鍼灸接骨院(名古屋市守山区)の小原です。

 

前回は、霜焼けについてお伝えしました。週末は大雪だったので霜焼けで辛かった人も多かったと思います。

皆さん小原ストレッチを覚えていますか?久しぶりに投稿しますので忘れている方が多いかと思いますので今回から復活してストレッチを紹介していきます。

 

最近は寒くなり布団から出たくないですよね?体が冷えると筋肉が固まってしまい、腰が張ってきたり、重だるかったりするので、痛みや怪我へ繋がる可能性があります。体を温めストレッチをすることで血流が良くなり筋肉の硬さがとれてきますので是非試してくださいね。

 

「腰のストレッチ①」
腰ストレッチ1①

腰ストレッチ1②

上向きになり寝転んでから足をまっすぐに伸ばします。そして片脚を90度に曲げ横に倒していきます。
その際、手は地面に付けて体が動かないように固定し、腰が伸びているなぁと思えばOKです。
片方ずつ15秒を4セットしましょう。
注)初めは反動をつけずにゆっくり行ってください。腰を痛める恐れがありますので。

 

「腰ストレッチ②」
腰ストレッチ2

壁に向かって手をつきます。その際、手の位置は自分の頭より上に付けましょう。顔は下を向きながら
斜め前にゆっくり倒していきます。20秒伸ばすのを2セット行いましょう。私も、診療前には必ず取り入れています。腰のストレッチ以外にも肩の可動域やストレッチにもなりますので是非行ってみてください。

 

次回は引き締めるストレッチをお伝えします。

 

ハートメディカルグループ もりやま鍼灸接骨院 小原

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コラム監修者

小原ストレッチ もりやま鍼灸接骨院 写真

院長粟屋慎吾

柔道整復師

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