睡眠障害について　

肩こり・腰痛・ひざ・姿勢矯正

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名古屋の
鍼灸接骨院

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最近患者さんから睡眠がとりにくい
寝つきが悪いなどと言われる方がおられます。

本日は「不眠症を改善する方法」と題して少しお話させていただきます。

眠りが浅い
眠れない
途中で目が覚める

など睡眠障害といったりますが・・・
具体的にどうすればいいの？？

「お医者さんに薬をもらってくるわ～」
という方もおられますが

お薬以外にもできることはあります。
実は落ち着いて寝る為には
「トリプトファン」というアミノ酸が必要なのです

これは体内で合成できないので
食べることしかありません

ではその食べ物とは

① バナナ
即効性があります。

② 乳製品
寝る一時間前に牛乳とバナナを食べると相乗効果を期待できます。

③ 全粒粉のパン・パスタ
乳製品であるチーズと摂取することをお勧めします。

④ 大豆
身体に必要な食物繊維や栄養価も多く含まれています。

⑤ 鶏肉・牛肉の赤身
夜（早め）に食べると良いです。

⑥ 赤身の魚
かつおやマグロなどですね

⑦ ほうれん草
肉や魚と比べると少ないですがお野菜からでも摂取できます

お薬を飲む前に一度お試しください。