首が痛い！頸椎間板ヘルニアを予防する筋トレ・ストレッチ

近年、長時間のスマホやパソコンの使用などによる姿勢不良で、頸椎に負担がかかってしまい、首の痛みや手足のしびれを感じる方が増加しています。

「首が痛くてつらい」「肩こりだと思っていたら、首に痛みが出てきた」「手や腕がしびれることがある」…こんな症状をお持ちの方は、もしかしたら頸椎間板ヘルニアの予備軍かもしれません。

そこで今回は、自宅で簡単にできる頸椎間板ヘルニアを予防する筋トレ・ストレッチをご紹介します。

頸椎間板ヘルニアとは？

頚椎の間には椎間板と呼ばれる組織があり、上下の頚椎を支えるクッションの働きを持っているのですが、この椎間板が破れて神経を圧迫してしまうのを「頚椎椎間板ヘルニア」と呼びます。

頚椎椎間板ヘルニアの主な症状は、主に首や肩から腕や手指などに痛みやしびれなどですが、神経が圧迫されるため、はじめは肩こりや首の痛みという比較的軽いものからはじまり、症状がひどくなると、箸が使いづらくなったり、ボタンをかけづらくなったりするなどの「巧緻（こうち）運動障害」と呼ばれる症状が出るようになります。

また、さらに悪化すると、歩行障害や尿コントロール障害などの下半身症状が出ることもあるので、日常生活に支障をきたさないためにも、早めに対策しておくことが大切です。

頸椎間板ヘルニアを予防するには？筋トレが効く？

椎間板が破れ、神経を圧迫することで起こる頸椎間板ヘルニアですが、その原因は身近なところに隠れています。

例えば、長時間のスマホやパソコンの操作などで姿勢不良が続くと、首に負担がかかってしまい、頸椎椎間板ヘルニアになってしまう可能性が高くなるため、普段から姿勢に気を付けておく必要があります。

しかし、正しい姿勢を維持するためには、骨盤などの身体の歪みを正すだけではなく、身体を支えるための筋肉も必要です。特に、深層筋と呼ばれる姿勢維持や関節動作のサポートなどの働きを持つ筋肉を鍛えることが、頸椎間板ヘルニアの予防につながります。

頸椎間板ヘルニアを予防する筋トレ・ストレッチ

頚椎椎間板ヘルニアを予防するには、日頃から首周りの筋肉を鍛えておくことが大切です。
ここでは、自宅で簡単にできる筋トレ・ストレッチをご紹介します。

あご押し体操

あご押し体操は、頭を支えるための骨である頸椎、つまり首の部分のアーチを保持するのに効果があります。
あご押し体操のやり方は、以下の通りです。

1. 背筋を伸ばし、あごを引く
2. あごに手をおき、後ろに押す
3. そのままの状態で手を離し、天井を見上げる
4. そのままの状態で5秒程度維持する

長時間のスマホやパソコンの使用で首が疲れたと思ったら、ちょっとした合間でできるので、頸椎間板ヘルニアだけでなく、スマホの普及で増加中のストレートネックなどの予防としても効果的です。

タオルストレッチ

タオルストレッチは名前の通り、タオルを使ったストレッチです。
特に、首周りの血流を促進することによって、筋緊張を緩和する効果があります。

1. 両手でタオルも持ち、首の後ろにかける
2. 両手でタオルの端を握り、胸の前で下に引く
3. 頭を後ろに倒しながら、両手を斜め上に引っ張る
4. その状態のまま、あごをひいてキープする

胸鎖乳突筋ストレッチ

胸鎖乳突筋とは、首を曲げたり回転させたりする役割を持つ首の筋肉を指します。
その胸鎖乳突筋をストレッチすることで、筋緊張を緩和する効果があります。

1. 首を左に傾ける
2. 右肘を体の後ろで曲げる
3. 左手で頭をつかみ左におす
4. 反対も同様に行う

筋トレでも頸椎間板ヘルニアが改善されない場合は

ハートメディカルグループの鍼灸接骨院では、頸椎間板ヘルニアでお悩み方のために、痛みや動作時の違和感などの症状を改善するメニューをご用意しております。

痛みで日常生活に支障が出る前に、ぜひお近くのハートメディカルグループの鍼灸接骨院にご相談ください。

ハイボルテージ療法

ハイボルテージ療法とは、最大１５０V の電圧をかけて通電することで、深い部分の筋肉（深層筋）までしっかり届き、筋肉の緊張を緩和してくれる電気治療の一つです。

「ハイボルテージ療法」の詳細はこちら

鍼治療

症状に応じて、経穴や神経、筋肉に通電刺激することで症状の早期改善を図る鍼治療。
鍼治療によって筋肉の硬さを取り除き、頸椎間板ヘルニアや坐骨神経痛など各部位の症状を改善、緩和します。

「HM鍼灸法」の詳細はこちら

心と身体、両方に効く医療を提供するハートメディカルグループ

ハートメディカルグループは、毎月延べ25,000人もの方が来院される名古屋No.1の鍼灸接骨院グループです。

国家資格を有する治療家が、専門的な見地から症状を正確に見立てた上で、確かな技術をもって施術を行います。お身体のお悩み解決、各種保険診療のほか、交通事故治療・むちうち治療にも対応しています。