鍼灸接骨院
- 月間25,000人が来院！その人気の秘密は「根本改善」
- 交通事故専門院として当院が認定
- 丁寧な施術とカウンセリング、女性スタッフ在籍
あなたはO脚を放置していませんか？
さらに、O脚の放置は脚だけでなく体全体へ悪い影響があるのです。
- O脚を放置するとどうなるのか？
- O脚を改善する方法3選
について解説していきます。
＜目次＞
O脚を放置するとどうなるの？
O脚の人にセットで起こると言われているのが外反母趾と偏平足です。
外反母趾や扁平足になると歩行時に痛みが出ることもあるため、早期の改善が必要です。
その他にもO脚が原因で
・変形性膝関節症
・足のむくみ
・腰痛、肩こり
など、脚だけの症状に収まらず上半身にも悪い影響が現れてきます。
なぜO脚になると腰痛や肩こりになるのか？
それには、人間の体の仕組みが関係しています。
私たちの体は、下肢の骨⇒骨盤⇒脊骨と筋肉や骨で繋がっているため、
下半身の問題が上半身に影響を及ぼしてしまうのです。
肩こりや腰痛がなかなか治らない方は、O脚が影響している可能性があります。
痛みが出る前にO脚を改善していきましょう。
O脚の治し方①姿勢を変えるだけでO脚は治る！？
『自宅でO脚の改善』
と聞くとなんだか難しい気がしませんか？
安心してください。
そんな、あなたにとっておきの方法があります。
それは『座る』『歩く』などの姿勢を気をつけることです。
O脚は乱れた姿勢が原因となって起きます。
そのため、『歩く』『座る』などの姿勢を変えるだけでO脚の改善は望めます。
O脚改善のための歩き方
O脚改善のための座り方
O脚の治し方②内転筋トレーニング
O脚の原因には乱れた生活習慣の他に、
内転筋の筋力低下が関係しているので、内転筋トレーニングを行うことでO脚を改善することができます。
内転筋とは太ももの内側にある筋肉で、歩く時に膝関節を安定させるのにとても重要になります。
また外側に引っ張られた足を内側に引き戻す働きもあります。
内転筋がしっかり働いてくれることで歩く時に膝関節が安定し、
内側に脚を引き戻すのでO脚の改善に貢献してくれます。
では、さっそく内転筋トレーニングをやっていきましょう。
ワイドスクワット
-
肩幅よりも足を広げ足先は45度外に広げる
-
背筋を伸ばしゆっくり腰を下げる
-
2の時に膝がつま先よりも前に出ないようにする
-
太ももと地面が平行になるまで下げる
-
素早く元に戻す
-
この動作を20回繰り返す
サイドランジ
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背筋を伸ばし足を肩幅と同じくらい広げて立つ
-
太ももの裏がピリピリするまで片足を大きく横に踏み出す
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体をゆっくりと落としていく
-
体を元に戻す
-
逆足も同様に行う
-
この動作を左右10回ずつ繰り返す
ダイアゴナル
-
四つん這いになり、手を肩の真下に置く
-
右手と左足を地面と平行になるまで持ち上げる
-
上げたまま、左足を右足に寄せる
-
その状態のまま3秒間キープ
-
逆の手足も同様に行う
-
この動作を10回ずつ繰り返す
O脚改善③内転筋ストレッチ
開脚内転筋ストレッチ
- 床に座り、右脚は膝を伸ばしてできるだけ外に開き、左脚は膝を曲げて足の裏を右の内ももにつける
- ゆっくりと体を前に倒す
- 右の内ももが伸びているのを感じたら30秒キープ
- 反対も同様に行う
カエルストレッチ
-
四つん這いになり、両膝を肩幅に開く
-
両肘を床について、視線を前に向ける
-
お尻をぐっと後ろに突き出す
-
背中が丸まらないようにして30秒キープ
スプリットストレッチ
- 立った状態で肩幅より足を広げる。
- 膝を伸ばしたまま上半身を前に倒し、両手を床につける。
- そのままの状態で30秒キープ
O脚がなかなか治らない…そんな時は？
ハートメディカルグループの鍼灸接骨院では、O脚を改善するための効果的なメニューをご用意しています。
「ストレッチやトレーニングが続かない…」
そんな時は、ぜひお近くのハートメディカルグループの鍼灸接骨院にご相談ください。
バランス整体
全身の筋肉と経穴（ツボ）を刺激することにより、筋肉の緊張を緩和し、姿勢を整えることで、
O脚の原因になっている内転筋の緊張を取り除くことができます。
楽トレ
「楽トレ（EMSトレーニング）」とは、従来の複合高周波をさらに強化させた「ダブルインパクト波形」によって、アウターマッスルだけでなく、自己流ではなかなか鍛えることが難しいインナーマッスルも同時に鍛えることがます。
楽トレを行うことで、O脚の原因になっている内転筋の筋力低下を防ぐことができます。
心と身体、両方に効く医療を提供するハートメディカルグループ
ハートメディカルグループは、毎月延べ25,000人もの方が来院される名古屋No.1の鍼灸接骨院グループです。
国家資格を有する治療家が、専門的な見地から症状を正確に見立てた上で、確かな技術をもって施術を行います。お身体のお悩み解決、各種保険診療のほか、交通事故治療・むちうち治療にも対応しています。
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