新型コロナウイルス(COVID-19)に関する対策について
ひらく

ハートメディカルグループでは、新型コロナウイルス感染予防および拡散防止のため、
来院者様・従業員・関係先等の皆様の健康・安全を第一に考え、
下記の対策を実施しております。

  • 受付、施術室内に低濃度オゾン発生器の設置
  • 全スタッフの健康管理・マスク着用・手洗いうがい・手指消毒の徹底
  • 施術ベッド、ドアノブ、手すり、イスなど接種機会の多い箇所の頻繁な消毒
  • 飛沫感染予防のため、一定時間ごとの換気
  • 来院者様の出入口での手指消毒、マスク着用 など
ブログ

首が痛い!寝違えの原因と直後にするべきこととは?

寝違えた女性

季節の変わり目や、寒い日に多いと言われる寝違え。

寝違えると

「痛みで熟睡できない…」
「痛くて朝起きるのがつらい…」
「痛みが引かない…」

など、日常生活に大きな影響があります。
そこで今回は、『寝違えの原因』や『寝違え直後にするべきこと』について解説します。

寝違えとは?

寝違えとは、首周囲の筋肉や靭帯の急性炎症のことで、
正式名所は『急性疼痛性頸部拘縮(きゅうせいとうつうせいけいぶこうしゅく)』と言います。
首を動かすと強い痛みが出るのが特徴で、頭や背中まで痛みが出現することもあります。

寝違えは時間が経てば、炎症の状態や痛みのレベルも改善していくものですが、

  • 2週間経過しても痛みが引かない
  • 何回も頻発して寝違える
などの症状がある場合は専門家に相談することをおすすめします。

寝違えの原因3選

首を抑える女性

血流が悪い

血流が悪くなることで、首の筋肉が硬くなり、寝違えを引き起こしやすくなります。
血流が悪くならないためには、首を冷やさないことが重要なため、睡眠時の室内の温度に気をつけましょう。

寝返りが打てない

私たちの体は、睡眠時に寝返りを打つなどして首に負担がかからないように無意識に動きます。

ところが、寝ている時の姿勢が悪いと、筋肉が緊張して神経や血管を圧迫するため寝違えを引き起こしやすくなります。

特に注意が必要なのは、眠りが深過ぎる時です。
例えば、

  • 過度に疲れてる
  • 泥酔している

など、寝返りが打てずに無理な体勢が長時間続きしやすい時は注意しましょう。

枕が体に合っていない

高すぎる枕は、寝違えの原因です。

私たちの首は頭(約5kg)を支えるためにS字にカーブをしています。
睡眠時にS字カーブが崩れることで首への負担が大きくなり、寝違えを引き起こします。

枕を選ぶ際はS字カーブを崩さない枕を選びましょう。

良い姿勢で寝る男性

悪い姿勢で寝る男性

 

その他にも寝違えの原因には

  • 22時~2時の間に睡眠がとれていない
  • 猫背など姿勢が悪い
  • 精神的・肉体的なストレス
  • 週に2回、1時間以上の運動をしていない
  • 季節の変わり目

なども関係しています。

寝違えを起こさないように日常生活を見直す必要があります。

寝違えた直後にするべきこと

寝違えを早期に改善するためには、寝違え直後の対応が重要です。
そこで、寝違え直後にするべきことについて解説します

寝違えたときは冷やすVS温める?

寝違えた時は最初に首を冷やすこと(アイシング)が重要です。
特に、首を触った時に
  • 腫れている
  • 熱くなっている
などの症状がある場合は炎症を起こしているため、氷水や冷湿布で寝違えた部位を冷やしましょう。
また、冷やす時の注意点として、
  • 10~15分間ほど冷やし、1時間間隔で何度か行なう
  • 痛みが引いてきたり、感覚が無くなるまで実施する
  • 氷を患部に直接あてない

など上記の内容に注意をしながら適切なアイシングを行っていきましょう。

その他にも、寝違えた日はお風呂に浸からず、シャワーにするなど、
寝違えによって起きた炎症を悪化させないことが初期対応として重要です。

寝違え直後のストレッチはNG!

ストレッチを行うことで筋肉を緩めることができます。
しかし、寝違え直後で炎症が起きている時のストレッチはNGです。
「早く痛みを無くしたい!」
そんな気持ちからストレッチをする人が多くいます。
しかし、ストレッチすると炎症がおきている首に刺激が入るため、治りが遅くなります。
寝違えた時は安静に過ごしましょう。

寝違えが治らない時は?

寝違えた女性の治療

ハートメディカルグループの鍼灸接骨院では、寝違えを改善する効果的なメニューをご用意しています。
寝違えでお困りの際は、ぜひお近くのハートメディカルグループの鍼灸接骨院にご相談ください。

HMバランス整体

ハートメディカルグループの基本治療として採用している治療法で、
全身の筋肉と経穴(ツボ)を刺激することで、血筋肉の緊張を緩和や、姿勢の改善を行い、寝違えの症状を改善します。

HMバランス整体の詳細はこちら

ハイボルテージ療法

ハイボルテージ療法とは、最大150V の電圧をかけて通電することで、深い部分の筋肉(深層筋)までしっかり届き、筋肉の緊張を緩和してくれる電気治療の一つです。
寝違えで硬くなった首の筋肉を電気によって改善します。

ハイボルテージ療法の詳細はこちら

HM鍼灸法

HM鍼灸法は症状に応じ経穴や神経、筋肉に通電刺激することで
寝違えを引き起こしている、筋肉の緊張を緩めていきます。

HM鍼灸法の詳細はこちら

心と身体、両方に効く医療を提供するハートメディカルグループ

心と身体、両方に効く医療を提供するハートメディカルグループ
ハートメディカルグループは、毎月延べ25,000人もの方が来院される名古屋No.1の鍼灸接骨院グループです。

国家資格を有する治療家が、専門的な見地から症状を正確に見立てた上で、確かな技術をもって施術を行います。お身体のお悩み解決、各種保険診療のほか、交通事故治療・むちうち治療にも対応しています。


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コラム監修者

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専務取締役竹田 信一郎

一般社団法人 日本柔整鍼灸協会 理事
厚生労働大臣認定 柔道整復師
健康経営アドバイザー

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