【長時間の移動やデスクワークによる腰痛に注意。鍼灸接骨院が教えるうつ伏せ腰そらしストレッチと簡単予防法】

こんにちは！
名古屋市昭和区にあるハートメディカルグループ「ハート鍼灸接骨院ごきそ」院長の清水です。

「長時間の車や電車の移動で腰が固まって痛い…」
「デスクワークで座りっぱなしの時間が長く、腰が重だるい…」

当院でも、このような姿勢の崩れや移動による腰痛のお悩みを非常に多くご相談いただきます。

今回は、腰痛を引き起こす原因と、ご自宅や出先で簡単にできる「腰痛解消セルフケアストレッチ」をご紹介します。

◆ 長時間の移動やデスクワークが「腰痛」を引き起こす原因

同じ姿勢で長く座り続けていると、腰まわりの筋肉（腸腰筋や多裂筋など）が収縮したまま固まり、血流量が著しく低下します。
血流が悪くなると筋肉に酸素や栄養が行き渡らず、疲労物質や痛み物質が蓄積して激しい腰痛や重だるさを引き起こす原因となります。さらに、骨盤のゆがみが合わさることで、腰への負担は倍増してしまいます。

◆お家や出先でできる！腰痛解消「うつ伏せ腰そらしストレッチ」

座りっぱなしで丸まった腰や骨盤まわりの筋肉を伸ばし、腰痛を和らげる効果的なストレッチをご紹介します。

【手順】
1.床にうつ伏せの姿勢になります。
2.両肘を床につき、腰を心地よい程度に軽く反らせます。
その姿勢のまま15秒間キープします。
3.ゆっくりと元のうつ伏せの状態に戻ります。

この動きを1日3回繰り返します。

※慣れてきた方は、肘ではなく「両手」を床について、もう少し大きめに腰を反らせるとストレッチ効果が高まります。

⚠️ 注意点
決して無理に強く反らさないでください。無理な刺激は痛みを悪化させる可能性があります。「気持ちいい」と感じる範囲でゆっくり行うのがコツです。

◆頑固な腰痛や骨盤のゆがみはプロの施術で根本改善

セルフケアを行っても腰の痛みが引かない場合や、頻繁に腰痛を繰り返す場合は、普段の姿勢の悪さや骨盤のゆがみによって筋肉の深い部分が硬直している可能性が高いです。
当院では、手技療法や骨盤矯正、鍼灸治療などを組み合わせ、一人ひとりの腰痛の原因に合わせた根本アプローチを行っています。

【休診日のお知らせ】

当院は【8月13日〜16日】の間、お休みをいただきます。
連休前後のメンテナンスや、長時間の移動で痛めた腰痛・肩こりのご相談は、お早めにご予約・ご来院いただくことをおすすめいたします。
「腰が重くて辛い」「痛みが出る前に身体を整えておきたい」という方は、我慢せずにお気軽にハート鍼灸接骨院ごきそへご相談ください！

心と身体、両方に効く医療を提供する
ハートメディカルグループ

ハートメディカルグループは、毎月延べ25,000人もの方が来院される名古屋No.1の鍼灸接骨院グループです。

国家資格を有する治療家が、専門的な見地から症状を正確に見立てた上で、確かな技術をもって施術を行います。お身体のお悩み解決、各種保険診療のほか、交通事故治療・むちうち治療にも対応しています。