筋肉ブログ～腹筋～　もりやま鍼灸接骨院

こんにちは。

もりやま鍼灸接骨院（名古屋市守山区）の小原です。

 
前回は上腕二頭筋について紹介しました。今回は上腕三頭筋になると思った方が多かったでしょう？でも今回は腹筋について紹介していきます。

まずは腹筋を鍛えるメリットについて書いていきます。

 

（メリット）

・ 姿勢が美しくなり身体が真っ直ぐになる。

・ 体幹が強くなり身体のバランスを支える事が出来る。

・ 腰痛の改善になる。

・ 生活習慣病の改善になる。

・ 基礎代謝が良くなり太らない身体になる。

・ 病気になりにくい身体になる。　など

 

たくさんのメリットが腹筋にはあります。健康で太らない身体を目指していき、病気にも負けない身体を作って行きましょう。

 

今回も自宅でも出来るトレーニングを紹介していきます。

 

① クランチ・・・腹直筋のエクササイズ

はじめに、両手を後頭部で組み、膝を立てた状態で上向きに寝ます。その状態から、自分のお臍を覗き込むように背中を丸める。起き上がるよりも腹筋の曲げ伸ばしを意識します。

※出来ない人は、両手を胸の前に組んでやりましょう。

 

※下の写真のように上体をおこしてしまうと、刺激が腹筋から逃げてしまいます。お腹だけに刺激を当て続ける為には、上体をおこす角度は肩甲骨が床に離れるくらいまでがおススメです。

 

 

② レッグレイズ・・・腹直筋下部のエクササイズ

いわゆる脚上げ腹筋。上向きに寝て、両足を伸ばします。かかとは床につけずに、両手をお尻の下に入れます。その状態から腰の角度が９０度になるまで両足を上げていきます。

※下の写真のように９０度以上足を上げるのは間違ったやり方です。

 

 

本日はこれで終わりです。次回は脚について書きたいと思います。
楽しみにしてくださいね。

 

ハートメディカルグループ　もりやま鍼灸接骨院　小原