足の痛み足底腱膜炎についてパート②

ハートメディカル の柔道整復師、奥谷です！

 

今回は第2弾！
前回の続きで足底腱膜炎について書きます。
今回はなぜ腱膜炎になってしまうのかを前回よりも詳しくお話しするのと
治療法とトレーニング法を紹介します！

 

【なぜ起きてしまうのか】
まず腱膜炎は足の裏についている筋肉が引っ張られるなどして起こる炎症です。
前回もお話しましたが、足底腱膜炎はジャンプやランニングなどの繰り返しの
外力が足に加わることで足の裏の腱に過度のストレスが加わり炎症が起きてしまいます。
なぜ繰り返しの外力が加わることで炎症が起きてしまうのか、、

それは

土踏まず

に原因があるからです。

 

偏平足や足が内側に落ちてしまっている方は、腱膜炎になりやすいのです。
土踏まずは足を屈曲する(足をあげる)筋肉と足の裏の筋肉でアーチを作っています。
足の外転筋（外に向ける筋肉）が強い人も偏平足になりやすいです。
土踏まずジャンプした時の衝撃や走っている時の衝撃をかかとや足の指に
衝撃を分散してくれます。
その土踏まずのアーチがつぶれていたら、衝撃を分散してくれなくなり
腱膜にストレスがかかり、腱膜が伸びている状態になるので炎症を起こします。

 

【治療法】
当院の治療法としましては、まずは足を外側に引っ張るすねの周りの筋肉を緩めてあげます。
また、足の土踏まずがつぶれていることで、骨盤がずれて腰や股関節にも負担がかかってしまいます。
当院ではバランス整体という手技を使って骨盤を治し、足に正しい重心のかかり方を覚えさせていき、正しい筋肉の使い方を体に教えていき負担がかかりにくい体づくりをしていきます。
運動をする方は、テーピングをしたり運動靴が合っていない場合があるので
しっかりと指導いたします。

 

【トレーニング法】
いい治療をしても外に引っ張る筋肉に引っ張られないような筋肉をつけないと
何回も炎症を起こしてしまいます。
その為しっかりと再発しないように筋肉をつけなければいけません。
お家でも簡単にできるトレーニング方法を紹介します。

①　椅子に座り、はだしの状態で足の裏に少し長めのタオルを敷きます。
②　足先の方にタオルを長めにとりタオルを指の力だけで引き寄せます。
③　タオル全部引き寄せたのを一回としてそれを五回します。

このトレーニングをすることで足のアーチを作る筋肉を鍛えることが
でき、歩くときにも足の指に力が入りやすくなります。

 

運動をするときはしっかりとアップをして運動後はしっかりストレッチと
使いすぎたらアイシングをして自分でケアすることも大切です。

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