浮腫みについて　おおもり鍼灸接骨院

2017.09.11

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こんにちは、おおもり鍼灸接骨院（名古屋市守山区）の小原です。

今回は浮腫み（むくみ）についてお話しします。

むくみのことを、医学的な用語では「浮腫（ふしゅ）」と言います。

わたしたちの体内は水分で出来ていますが、その中の3分の2程度が「細胞間質液」という、細胞の中の水分です。細胞間質液は本来血液の成分の一部となり栄養素を全身に運ぶ働きをするのですが、栄養を運んだ後にうまく血液の中に戻れないことがあります。うまく血液中に戻ることが出来なかった細胞間質液がむくみとなって身体に現れます。

これらが起こる理由は

主に以下のものが挙げられます。

重力の影響
長時間同じ姿勢でいる
筋肉の衰え
冷え
塩分の摂り過ぎ
アルコールの摂取
たんぱく質の不足
自律神経の乱れ
内臓疾患等があります。

【日常生活で気をかけること】

まず、常日頃から意識すべきことです。

■冷え対策
・エアコン、冷房機器を多用せず冷えないようにする

■アルコールの摂取
・アルコールの量を抑える
・アルコール摂取後、水分は少しずつとる
※一気に水分をとっても乾きは収まらない
・翌日は水分をあまり取らず、汗をかいて水分を排出する

■たんぱく質の不足
・たんぱく質を十分摂取する
※推奨量は体重の1000分の１
例）体重50Kg⇒たんぱく質50g

■塩分の摂り過ぎ
・塩分を取り過ぎない
・カリウムを十分摂取する

■筋肉の衰え
・運動の習慣をつける
※筋肉強化以外にも代謝改善＆血流改善効果も

■自律神経の乱れ
・規則正しい睡眠を取る
・カルシウムの摂取

【即効性のある方法】